Terwijl je leeft u wilt kijken en voelen uw gezondste en voor velen op zoek gezond betekent een platte buik. Met een platte buik kunt winkelen voor kleding leuker en bieden een extra boost van vertrouwen rond badpak seizoen. Als u op zoek bent om je buik plat, volgen een paar eenvoudige platte buik regels.
Verminderen van opgeblazen gevoel
Als u een platte buik wilt, is het eerste ding dat u moet doen minder opgeblazen gevoel. U kunt dit doen door het kappen van op voedsel dat ervoor zorgt dat gas, zoals bonen, bloemkool, broccoli en spruiten van brussel. Deze voedzame groenten zijn goed voor u en niet zou moeten worden geëlimineerd uit uw dieet, maar ze moeten met mate worden geconsumeerd. Een andere manier om opgeblazen gevoel is om op te kauwen minder tandvlees is gebroken, die opgeblazen gevoel omdat lucht wordt ingeslikt, zoals je kauwen kan verhogen.
Verhogen van eliminatie
Vaak, is niet met een platte buik veroorzaakt door onregelmatige eliminatie. Regelen van uw stoelgang door het verhogen van uw inname van fruit, groenten (met uitzondering van degenen die meer gas veroorzaken!), magere eiwitten en volle granen.
Drink veel Water
Water helpt spoelen van toxines, onzuiverheden en vetten uit uw systeem. Volwassenen worden geadviseerd om te drinken tussen acht en 10 acht-ounce glazen water per dag.
Afscheid van gebakken voedingsmiddelen
Fried voedingsmiddelen zijn hoog in vet, het tegenovergestelde van wat je nodig hebt om te consumeren als je probeert te krijgen van een platte buik. Vervangen van gefrituurd voedsel voor gegrild, gebakken of gebraden gerechten. Eten van gebakken aardappelen of gebakken zoete aardappel frietjes in plaats van frites; gebakken of gebraden kip in plaats van gebakken kip proberen. Kies een salade als voorgerecht van een restaurant in plaats van de meer populaire opties van gebakken kaas en groenten.
Calorieën bezuinigen
Om gewicht te verliezen in je buik, of in elk ander gebied van je lichaam, zul je om te bezuinigen op uw calorie-inname / de gemiddelde dagelijkse dieet bestaat 2.000 tot 2.500 calorieën. Om gewicht te verliezen, moet je consumeren tussen 1200 tot 1600 calorieën per dag.
Langzaam eten
Snel eten zorgt ervoor dat je maag uit te breiden op twee manieren. Wanneer je je eten in een snel tempo consumeren, zult u vaak slikken lucht, waardoor het opgeblazen gevoel. Dit kan ook leiden tot u te veel eten omdat je lichaam niet het signaal dat je vol ontvangt, zodat je de neiging om te eten meer dan je nodig hebt. Als je eet langzaam, u zal niet alleen verminderen uw luchtinlaat, u zal ook je maag een kans te geven belangrijke signalen naar uw hersenen die aangeeft dat je genoeg te eten hebt gehad.
Eten kleinere maaltijden
Om je buik plat en je honger in bay, breken uw calorieën in 4 tot en met 5 kleine 300 tot 400-calorie maaltijd per dag. Eten van frequente, kleinere maaltijden elimineert een opgeblazen gevoel van de volledige, terwijl behoud van je bloedsuikerspiegel en het houden van de honger op bay.
Oefening
Eten goed is slechts de helft van de strijd als het gaat om het verliezen van gewicht. U moet uitoefenen. Om te verliezen buik vet, kan u worden verleid alleen om oefeningen te doen die uw buikspieren te isoleren. Aan de verleiding weerstaan; het is bijna onmogelijk om te vermageren in één gebied van uw lichaam. Als u oefening je hele lichaam, zal je hele lichaam reageren. Gewicht dragen oefeningen versterkt je kern en cardio-oefeningen, zoals joggen, power walking, zwemmen of kick boksen, zal deze calorieën te verbranden en je lichaam slank.
Vers voedsel eten
Zeer bewerkte voedingsmiddelen kunnen laag in vezels en rijk aan natrium. Volgens de Web-MD.com, kunt u elimineren ongemakkelijke maag opgeblazen gevoel door het eten van een gezond dieet waarin meer dan 2.300 mg natrium per dag niet.
Geef jezelf de tijd
Wees geduldig met jezelf. Uw buik Ardennen niet verschijnen in een dag, en het zal niet verdwijnen in een week. Vergeet niet, je bent het maken van een levensstijl te veranderen, niet op zoek naar een snelle oplossing.
