Een stabiliteit bal is een unieke uitvalsbasis voor uw dumbbell training workout. De bal heeft een natuurlijk unstable oppervlak, dus uw kern wordt uitgedaagd tijdens elke halter pers oefening. Uw buikspieren contract te houden u rechtop en op de bal in plaats van rollen op de vloer. Vervangen van de bal voor een stabiel oppervlak zoals een halterbank en u aanwerving van een hoger aantal spiervezels, die de kwaliteiten van het calorie-verbranding en verbetering van de sterkte van elke training verhoogt.
Stabiliteit bal
Voordat u begint met uw training, is de juiste keuze voor een stabiliteit bal nodig. Volg de richtlijnen van de fabrikant en selecteer de grootte van uw bal op basis van uw lengte. Als u een selectie van ongemarkeerd ballen voor je hebt, zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Een juiste en middelgrote bal zal zorgen voor een 90 graden bocht in zowel je heupen en knieën. Als je benen minder dan 90 graden gebogen zijn, kiest u een kleinere bal. Als de hoeken van je knieën en heupen meer dan 90 graden, kiest u een grotere bal.
Chest Press
Gebruik uw bal en halters aan het versterken van de spieren over je borst. Zitten op de top van de bal en houd een halter in elke hand. Loop je voeten uit de buurt van de bal totdat de bal tegen uw bovenrug, schouders en hoofd. Houden van uw knieën gebogen en je heupen om te vormen van een rechte lijn tussen je heupen en de knieën op te heffen. Buig je ellebogen onder je lichaam en je handen plaats voor uw oksels. Geconfronteerd met je handpalmen naar voren. Adem uit en drukt u op up de halters over de bovenkant van je borst. Vervolgens inademen en lager de gewichten naar de beginpositie.
Military Press
Een zittende halter-pers, de militaire pers, wordt uitgevoerd met behulp van de bal als basis. Zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je ellebogen gebogen en wijzen recht naar beneden. Plaats je handen op schouderhoogte, en het gezicht van je handpalmen naar voren. Adem uit en druk op de halters overhead te versterken van je schouders. Inademen, buig je ellebogen en terugkeren naar de beginpositie. Voor een variatie, door de oefening met één arm tegelijk uit te voeren.
Russische Twist
Een andere manier om de druk omhoog uw halter is met een rotatie van de romp te versterken van uw core. Zitten op de top van de bal en uw voeten weg te lopen uit tot uw bovenrug, schouders en hoofd rusten op de bal. Hef je heupen tot je dijen parallel met de vloer zijn. Houd een halter tussen beide handen en strek je armen over je borst. Adem in en verlagen van de halter naar rechts, als je je bovenlichaam naar rechts draaien. Adem uit en drukt u op up de halter met je armen recht wanneer jullie naar de beginpositie terugkeren. Herhaal de draai aan de linkerkant.
