Voor mannen boven de 40 is afvallen niet alleen een kwestie van zoekt dun. Afvallen en versterking van de spier kunnen een langer, gelukkiger leven betekenen voor u. Sommige gewichtstoename is een natuurlijke neveneffect van de ouder, maar als u zeer overgewicht bent, is het belangrijk te kijken naar uw emotionele en geestelijke gezondheid aan te pakken van de diepere redenen voor uw gewichtstoename. In beide gevallen is een vetarm en vezelrijk dieet in combinatie met dagelijkse aërobe oefening uw eerste stap naar het verliezen van gewicht.
Uw sleutel tot het eten recht is eten genoeg voedzaam voedsel dat u niet het gevoel uitgehongerd en binge op lege calorieën, vetrijke snacks. Ontbijten een stevige, vetarme, zodat u volledige gedurende de dag. Gebruik de Mayo Clinic online voedselpiramide gewichtsverlies gids. Voer uw gewicht, de hoogte en het geslacht, en u zal worden geadviseerd op hoeveel calorieën je moet consumeren in een dag en hoeveel porties te eten van elk gebied van het voedsel piramide. Gebruik een calorie gids boek, zoals die in Nancy Goor het boek "Kies Lose Weight-Loss plan voor mannen." Goor raadt een vezelrijk en vetarm dieet niet alleen om gewicht te verliezen, maar lager uw risico van coronaire ziekten. Plan uw maaltijden en de porties elke dag om te voorkomen dat spontane binging of "emotioneel eten."
Twee belangrijke elementen opnemen in uw dagelijkse oefeningsroutine: minstens 30 minuten van aërobe oefening en krachttraining. Aërobe oefening kunnen elke repetitieve, ritmische nonstop beweging, van fietsen naar lopen. Aërobe oefening is de beste manier te branden, vet en niet slechts opgeslagen suikers. Goor beveelt ten minste 30 minuten per dag lopen omdat het makkelijkste op uw gewrichten en doelmatigste voor vet verlies. Joggen is niet zo effectief voor vetverbranding omdat joggers meer suiker branden en minder vet dan wandelaars. Als u gaat joggen of uitvoeren, controleert u of dat u doet het consequent voor ten minste 30 minuten. Schema een tijd elke dag te doen, of het nu gaat nadat u uw tanden te poetsen in de ochtend of voordat u uw diner nachts voorbereiden. Om te zorgen voor mobiliteit in uw oude dag, moet u ook krachttraining. Als een sportschool ontoegankelijk is, elastische banden voor weerstand of hand-held gewichten gebruiken. Herhalingen en gewicht bedrag verhogen naarmate u meer kracht in uw armen en rug. Naast je buikspieren en been spieren, moet je niet werken dezelfde spieren twee dagen in een rij.
Als u niet tevreden met jezelf, je werk bent of je leven in het algemeen, moet u wellicht weinig motivatie om te investeren in je leven verandert dergelijke positieve zo eten gezond en verliezen gewicht. Net begonnen uit te oefenen, ziet u een verbetering in onze outlook en mood. In zijn boek, "The Prikkelbare mannelijke Syndrome," schrijft Jed Diamond over hoe uitoefening helpt wegsmelten prikkelbaarheid en woede, vele mannen meer graag tijd doorbrengen met hun gezin en genieten van het leven. Vast de mentaliteit dat gezond eten en oefenen een manier is om jezelf te vertellen dat u verdient om te worden gezond en om een lang en productief leven. Psychotherapie samen met dieet en lichaamsbeweging kan helpen sommige mensen met overeten. Yoga is een fysieke praktijk die heeft aangetoond dat veel mensen helpen met hun fysieke en mentale welzijn. "Wie heeft ooit zijn rug gaan — en dat lijkt te zijn de meesten van ons meer dan 40 — weet het is moeilijk niet te voelen geïrriteerd wanneer dat gebeurt... Ik heb dagelijks yoga rek zeer nuttig."
