Als u denkt dat honderden pushups doet gaat om arm flab, denk opnieuw. Gericht op versterking van de oefeningen alleen Toon en vorm je spieren. Als je spieren zijn verborgen onder een laag van vet, moet u ook werken aan het verminderen van dat schudden. Omdat plek vermindering vet niet mogelijk is, is een full-body, vetverbrandende aanpak de beste manier om te verliezen van slappe armen. Wanneer uw lichaamsvet vermindert, zo zal het overtollige vet in je armen, waardoor ze uw beste accessoires.
Vermindering van lichaamsvet
Doen van 30 tot 60 minuten van matige cardiovasculaire oefening op vijf dagen van de week, en sterkte opleiding twee dagen kan u helpen calorieën te verbranden en verminderen lichaamsvet. Arm-intensieve cardio, zoals een partijtje tennis, uitoefenen op een elliptische machine met bewegende handgrepen, wandelen of joggen stevig terwijl je armen heen en weer, pompen en roeien of Boksen, calorieën verbrandt tijdens het activeren van uw armspieren voor optimale resultaten. Krachttraining moet multi-joint oefeningen, zoals squats, deadlifts, schouder persen en halter rijen, richten alle grote spiergroepen voor optimale spierstimulatie en Calorie branden bevatten.
Target uw Triceps
Als het gaat om slappe armen, zijn de triceps aan de achterkant van de bovenarmen vaak deel van het probleem. Terwijl het verminderen van lichaamsvet, kunnen gerichte oefeningen versterken en Toon van dit gebied. In plaats van de driehoek pushups, bench dips, halter smeergeld en overhead triceps extensions--dit de volgende beste ding, zijn volgens de American Council on Exercise. En deze oefeningen kunnen gebeuren thuis. Als u toegang tot een hoge katrol hebt, kunt u ook opnemen van touw of bar pull-downs in uw routine.
Richten op je Biceps
Voor een zelfs gespierde evenwicht en de Toon, het werken van de voorkant van uw bovenarmen is essentieel. Biceps krullen kunnen dit effectief doen. U kunt doen ze zittend op een schuine bank, terwijl staande rechtop of terwijl scharnierend op een bankje van de prediker. De beweging bestaat uw elleboog buigen en het gewicht richting van je schouders te brengen met behulp van je biceps. U kunt korte halters, een barbell, weerstand banden of kabels. Als u geen toegang tot deze, hebben twee flessen water dubbele als gewicht.
Kijken wat je eet
Ongeacht hoeveel je oefenen, indien uw dieet bestaat uit vette junkfood, ziet u geen resultaten. Verbruiken minder calorieën kan je helpen verliezen lichaamsvet. Door te snijden 500 calorieën per dag kunt u een pond vet verliezen in een week. Kleine veranderingen, zoals kleinere maaltijden eten en kiezen van lage-calorie voedsel over calorierijke voedingsmiddelen, kunnen u helpen om dit tekort. Krijg uw nutriënten uit groenten, volle granen, fruit, magere eiwitten en magere zuivel. Vasthouden aan een gezonde voeding helpt u verliest van slappe armen.
