Een halterbank is een noodzaak voor iedereen die op zoek om het meest uit de routine van een spier-gebouw. Zonder een bank zult u niet kunnen uitvoeren van de belangrijkste oefeningen zoals bankje persen, halter persen, borst-ondersteunde rijen of zittende schouder persen. Combineer uw halterbank met een set dumbbells en een barbell voor de beste spier massa resultaten.
Bovenlichaam aanval
Werkt uw borst zonder een bank is uiterst moeilijk, dus een halterbank bijna verplicht, is als het gaat om het bouwen van een grote kist. Bankje persen misschien wel de populairste borst zet voor veel gym-gangers, maar het is een riskante aangelegenheid, volgens sterkte coach Greg Everett. Je kan beter tarief met halter persen, zoals deze zorgen ervoor dat uw schouders te verplaatsen door middel van een meer natuurlijke bereik van beweging. Personal trainer Nick Nillsson beveelt uitvoeren van halter persen op een helling, vlakke en weigeren om het meeste voordeel te halen uit deze hoek. Schouder persen kunnen moeilijker worden gemaakt door zittend op je bank in tegenstelling tot het opstaan kunt u niet zoveel lichaam dynamiek en hetzelfde geldt voor biceps krullen en triceps extensions.
Maximale been spier beweegt
Massa en kracht-gebouw barbell oefeningen zoals squats en deadlifts niet nodig een halterbank, maar tal van variaties van de lagere-lichaam doen. Split squats, uitgevoerd met je rug voet op een bankje en de voorste voet op de grond werk je benen eenzijdig, als step-ups op de Bank. Split squats met je armen overheadkosten houden een gewicht, uitvoeren, raadt van John Romaneillo, persoonlijke trainer bij Romeinse Fitness Systems in New York. Kraken op een bank kan u ook helpen leren van goede kraken techniek en diepte voordat tot gratis kraakpanden.
Picken Rep Ranges
De oefeningen die u op uw bank uitvoert spelen een grote rol bij de opbouw van de spier, maar het aantal sets en herhalingen jij zijn net zo belangrijk. Meeste spiergroei uitvoeren van de meeste van uw training in de zes tot 15 herhalingen per set bereik, krijgt u volgens de kracht coach Marc Perry. Zorg ervoor dat de gewichten die u met zijn uitdagend--elke set moet stoppen juist op het moment dat uw techniek begint te verminderen. Sommige zware, laag-rep werk samen met een beetje lichter werk van de hoog-rep ook uitvoeren.
Weekplanning en spieropbouw dieet
Overwegen hoe vaak per week die je kunt trainen. Als u drie sessies voltooien kunt, werkt u uw hele lichaam in elkaar. Voor vier wekelijkse sessies, door uw workouts in de bovenste of onderste lichaam ones, afwisselend tussen de twee te splitsen. Om spier te bouwen, moet u ook een overschot van calorieën, dus uw calorieopname verhogen door het eten meer gezond, eiwit en boordevol carb voedingsmiddelen zoals vlees, vis, bonen, peulvruchten, fruit en wholegrains. Streven naar 1/4 tot 1/2 pond per week krijgen. U kunt ook andere niet-Halterbank oefeningen opnemen in uw routine zoals push-ups, lunges, squats, deadlifts en kin-ups.
