Als we de leeftijd en beginnen te verliezen enkele van de mogelijkheden die we eens had, er is een tendens schuld de grillen van oude leeftijd voor onze problemen. Dat kan een ernstige vergissing zijn. Vitamines spelen een belangrijke rol in het herstel en de werking van ons lichaam. Het kan niet gemakkelijk om te vergeten of verwaarlozing basisvoeding wanneer we hebben een druk leven, een lange geschiedenis van ingesleten gewoonten of zelfs een ziekte beïnvloeden wat we eten en waarom. Als u begint met het ervaren van een gezondheidsprobleem, kunt u overwegen of u kan worden ontbreekt een van deze fundamentele voedingsbehoeften.
Vitamine B-12 is noodzakelijk voor de gezonde zenuwen en hersenen functie. Tekort komt voor bij oudere volwassenen en kan leiden tot symptomen die die van Alzheimer nabootsen. Gebrek aan B-12 kan leiden tot geheugenverlies, slechte cognitieve functie, bloedarmoede, depressie en gebrek aan energie.
Vitamine B-12 is alleen beschikbaar via dierlijke producten (zoals vlees, melk of eieren) of door middel van verrijkte voedingsmiddelen (granen, energierepen, supplementen). Volwassen mannen ouder dan 51 moeten 2.4 mcg per dag en het is aanbevolen dat de vitamine supplementen doorkomen of verrijkte voedingsmiddelen vanwege absorptie problemen bij oudere personen. (http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB12/index.html)
Vitamine C houdt de bloedvaten en bindweefsel sterk en gezond. Het kan ook helpen het risico van hartaanval lager door het blokkeren van LDL-cholesterol van het creëren van plaques in de bloedvaten. Vitamine C is niet gemaakt of opgeslagen door het lichaam, dus met inbegrip van bronnen in de dagelijkse voeding een belangrijke stap op weg naar gezondheid is. Broccoli, aardbeien en sinaasappels zijn uitstekende bronnen van de vitamine. Volwassen mannetjes moeten 90 mg per dag in hun dieet.
Vitamine E kan helpen verlagen het risico van hartaanval op dezelfde manier als vitamine C. vitamine E gebrek leiden kan tot evenwicht problemen, zwakte en schade aan de zenuwen of netvlies. Marginale niveaus van inname van vitamine E zijn gebruikelijk in de Verenigde Staten. De ADH voor volwassen mannen is 15 millgrams.
Vroeg bewijs verbindt de effecten van vitamine D voor de gezondheid van het bloedvat. De huid op 15 minuten van dag van zonlicht bloot, verrijkte voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen of inname van een supplement zijn alle effectieve manieren om genoeg vitamine D. Als u een beschermende zonnebrandmiddel gebruikt, kunt u wat tijd buiten doorbrengen onbeschermd tijdens de tijden wanneer de stralen van de zon minder intens, zoals het eind van de middag en vroege ochtenduren zijn.
Vitamine D zorgt er ook bot gezondheid. Dit is belangrijk voor oudere mannen, want er een verhoogd risico van breuk, vooral hip breuk, in die ouder dan 65 is. De ADH voor mannen over de leeftijd van 50 is 400 tot 600 internationale eenheden (IE) per dag.
Calcium werkt samentrekken en ontspannen van de bloedvaten, doorgeven van zenuwprikkels en contract van de spieren. Calcium is ook van vitaal belang voor de gezondheid van het been. Mannen boven de 50 nodig om te beschermen tegen breuken, 1200 mg per dag. Mannen moeten ook ervoor zorgen dat hun niveaus van vitamine D zijn voldoende om het lichaam te kunnen absorberen van calcium.
Als u een recept medicijnen neemt, vraag uw arts over supplementen en de effecten van die uw medicatie op de absorptie van vitaminen hebben kan. In sommige gevallen supplementen kunnen invloed hebben op de benodigde dosering van uw medicijn, dus het is belangrijk om te houden van uw arts op de hoogte over alle vitaminen en supplementen die u aan uw dieet toevoegt.
