Een grondige warmup voordat oefening of sportieve activiteit lost uw spieren en gewrichten, helpt uw spieren efficiënter uitvoeren en vermindert risico op letsel. De dynamische rek die betrekking hebben op continue beweging zoals het stuk speelgoed soldaat zijn ideaal voor het opwarmen, zegt de Universiteit van West Virginia. Het stuk speelgoed soldaat verhoogt uw kerntemperatuur in voorbereiding voor krachtige fysieke activiteit door het aangaan van een verscheidenheid van de spieren, met inbegrip van uw core, heup flexoren en hamstrings.
Overwegingen
Het stuk speelgoed soldaat werkt sterk uw hamstrings. Als u strakke, inflexibele hamstrings, doen een korte cardiovasculaire routine te warmen deze strakke spieren. Een ritje van 10 tot 15-minuten op een stationaire fiets, een stevige wandeling of zachte joggen op een loopband moet verhogen de bloedtoevoer naar uw hamstrings en verminderen het risico van letsel wanneer jij het stuk speelgoed soldaat.
Belangrijkste spieren gebruikt
Uw beenspieren werken uitgebreid als u het speelgoed soldaat stuk uit te voeren. De hamstrings van uw schoppen been verlengen en uitrekken terwijl u swing je been omhoog naar uw opgeheven tegenover arm, terwijl uw quadriceps contract je been om recht te houden. De hamstrings van uw staande been werken aan het stabiliseren van uw knie en heup. Je quadriceps ook helpen stabiliseren van uw knie, en samen met uw kalf, helpen uw evenwicht bewaren. De bilspieren van je kont schoppen in te stabiliseren van uw heupen. Uw heup flexoren aan de bovenkant van de dijen activeren om swing je been omhoog. Het speelgoed soldaat stuk is een ideale warmup voor activiteiten die sterk gaan uw quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Deze omvatten hardlopen, sprinten en springen. Het stuk speelgoed soldaat is ook de ideale voorbereiding voor gewichtheffen oefeningen zoals squats, been persen, deadlifts en goede's ochtends.
Andere spieren gebruikt
De tibialis anterior is een kleine spier die uw shin-bot tussen uw knie en enkel vertraagt. Het speelt een belangrijke rol als u het speelgoed soldaat stuk uit te voeren door te werken in combinatie met uw kalf te houden je staande been stabiel en het beste uw evenwicht bewaren. Er is weinig van de activering van uw bovenlichaam spieren behalve je voorste deltoids en triceps isometrisch aanbestedende aan houd je armen voor je aan de orde gesteld.
Stabilisator spieren
Uw abs en obliques werken om te stabiliseren van uw bovenlichaam als je swing je benen omhoog, terwijl de erector spinae van uw onderrug werkt in combinatie met uw obliques te stabiliseren en draai je lichaam als je swing je been naar de tegenovergestelde arm.
