Onze samenleving heeft hoogte beschouwd als één van de wenselijk attributen van de menselijke lichaamsbouw. Hoewel het is puur lichamelijk, korte standbeeld laag gevoel van eigenwaarde veroorzaken kan en in sommige gevallen, de discriminatie zoals in bepaalde sporten of activiteiten. Wat moet u doen als u niet in termen van hoogte meten zijn? Terwijl de genetica kan u predisponeren tot kortere hoogte, speelt voeding een grote rol bij het bepalen van gezond bot ontwikkeling en groei. Kiezen van voedsel dat bot en spier groei, samen met oefening en voldoende slaap stimuleren kun je in een gunstiger positie van het bereiken van uw ideale hoogte.
Eiwit
Eiwit is opgebouwd uit aminozuren, die de bouwstenen van cellen, enzymen, hormonen en antistoffen in je lichaam vormen. Het is nodig voor een gezonde huid, haren, nagels, kraakbeen, beenderen en spieren. Je lichaam moet een aanvoer van eiwitten om te bouwen en te repareren weefsels. Hieruit volgt dat een dieet rijk aan eiwit essentieel is voor de groei van uw botten en spieren, die beide tot hoogte groei bijdragen te genereren.
Volledige eiwitbronnen bieden alle essentiële aminozuren het lichaam nodig heeft voor een gezonde groei. Voorbeelden zijn vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt) en eieren. Deze super proteïnen bieden alle van de 20 aminozuren die je lichaam nodig heeft, met inbegrip van acht aminozuren niet gesynthetiseerd door het lichaam. Plantaardige eiwitten zoals bonen, noten en volle granen ook goede keuzes zijn omdat ze gezonde vezels, vitaminen en mineralen ook bieden.
Hoeveel eiwit heb je nodig? Het aanbevolen dieet emissierechten (RDA) beveelt aan dat 10 tot 35% van je dagelijkse calorieën afkomstig zijn van eiwit.
Calcium
Volgens de American Academy of Pediatrics, is 50% van het calcium in volwassen botten vastgelegd tijdens de groeiende jaren van de adolescentie. Ter verwezenlijking van gezonde hoogte groei, is het essentieel voor het nemen van voldoende hoeveelheden calcium ter bevordering van de gezondheid van het been, met name tijdens de adolescentie. Rijke bronnen van calcium zijn melk, magere kaas, soja (tofu, sojadrink), bonen, groene bladgroenten (broccoli, spinazie en snijbiet), oesters, sappen en ontbijtgranen verrijkt met calcium.
Aangezien calcium opname door het lichaam wordt vergemakkelijkt door vitamine D (het lichaam maakt vitamine D van de zon), is het belangrijk om te gaan buiten voor wat zonneschijn blootstelling (minstens 10 tot 15 minuten, twee keer per week). Kan je ook vitamine D uit voedingsbronnen: vis, verrijkte melk, eieren en levertraan.
Sommige gemeenschappelijke voedsel kunnen absorptie van calcium remmen en derhalve een belemmering vormen voor hoogte groei: frisdranken, koffie, zoetstof, overmatig zout, alcohol en nicotine gevonden in sigaretten.
Fosfor
Fosfor is het tweede meest voorkomende mineraal (na calcium) in het lichaam, en 85% van de fosfor wordt gevonden in botten en tanden. Het combineert met kalk formulier calciumfosfaat, de bron van de sterkte van de botten. Meeste eiwitvoedsel (zie hierboven) zijn ook rijk aan fosfor. Andere voorbeelden zijn noten, zaden, volle granen, biergist, tarwekiemen, zemelen, fruit en groenten.
Magnesium
Ongeveer 50% van de magnesium in het lichaam gevonden is geconcentreerd in het bot. Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische acties in het lichaam en een van hen is handhaven van bot- en spier gezondheid. Garner uw aanbod van magnesium van groene bladgroenten (magnesium vormt het chlorofyl-molecuul, waardoor groenten de groene kleur), peulvruchten, erwten, noten, zaden en volle granen.
