Duwen slee oefeningen hebben een plaats in sport-specifieke routines, met name voor voetbal en track. Als u lid van een commerciële sportschool bent, is het onwaarschijnlijk hebt u toegang tot een, zoals ze gewoonlijk in specialist sterkte en conditionering faciliteiten aangetroffen worden. Bent u geluk te komen over een slee wel, kunt u het verhogen van uw snelheid en versnelling en om te bouwen van gehele lichaam kracht en macht.
Snelheid oefeningen
Sleeën zijn een zeer effectief instrument voor het verhogen van uw lagere-lichaam snelheid en kracht en duwt en trekt moet nietje snelheid oefeningen in uw programma. Voor duwt, staan met de slee voor je met één hand op elke greep en uw lichaam 45 graden aan de vloer vervolgens de sprint net zo snel als je kunt. Voor een grotere uitdaging, houden de grepen dichter aan de vloer of het toevoegen van extra halterschijven. Als een wijziging van het duwen, ga voor sommige slee trekt. Sluit één uiteinde van een harnas aan de slee en het andere uiteinde rond uw taille, dan sprint hel voor leer. Met enige snelheid slee boor, de sleutel is het handhaven van uw versnelling. Uw snelheid met een slee mag niet dalen beneden 90% van de snelheid van uw reguliere sprint,"merkt coach Mike Boyle in"Advances in functionele Training."
Bovenlichaam oefeningen
Sleeën kunnen als een vervanging voor bovenlichaam duwen oefeningen zoals bankje persen en push ups. Crouch neer met één been voor het andere alsof u over sprint, vervolgens druk op de slee zo hard als je kunt met behulp van alleen uw borst, schouders en triceps. Voor de slee trekt, om te werken op uw rug en biceps, hechten een dik stuk touw om ofwel behandelen en trekken de slee naar u. Moet u lange lengtes van touw genoeg om ruimte te laten tussen u en de slee. Houd een lage lichaamshouding, adviseert Sean Keefe, mede-oprichter van de kracht en prestaties in Manchester, Engeland. Deze beide oefeningen hebben talloze variaties te werken uw bovenlichaam op verschillende manieren. De hoogte die u houden de grepen op duwt of probeer duwen met slechts één arm wijzigen. Voor de trekt kunt u gebruiken verschillende diktes van touw, hechten een lat pulldown handvat aan het touw, trek met slechts één arm, zitten op de vloer, opstaan of een split standpunt innemen met een voet voor de andere.
Programmering
Bij het plannen van uw sessies van de slee, overwegen wat je eigenlijk wilt de slee te doen. Als u het gebruikt als een vervanging voor krachttraining, dan houden van uw herhalingen in de acht tot 12 rep bereik en voeg evenveel gewicht als je nodig hebt om elke set uitdagende tijdens het nog steeds gebruik van perfecte techniek. Als een conditionering of fitness tool moet uw belangrijkste nadruk meer op de opleiding voor aanhoudende perioden. Getimede sets werk echt goed, waar u uitvoeren van oefeningen rug aan rug met maximale intensiteit voor 30 tot 45 seconden met geen rust tussendoor. Voltooien een circuit van vier of vijf oefeningen, neem een korte 60 seconden rust, dan ga voor nog eens drie tot vier rondes.
Overwegingen en beperkingen
Terwijl sleeën kunnen veelzijdig en uiterst nuttig voor het stimuleren van uw in-game prestaties en de algemene conditionering, voor de beste resultaten moet u andere vormen van de opleiding ook. Uw sterkte werk combineren met de slee met reguliere krachttraining of lichaamsgewicht beweegt. Kies twee van deze en twee slee oefeningen elke sessie en voor uw airconditioning en fitness workouts, afwisselend slee snelheid boren en regelmatige sprints, hetzij op een vlak terrein, op een loopband of heuvels. Als het je eerste keer met behulp van een slee, vraag een gekwalificeerde sterkte en conditionering coach te tonen u de touwen.
