Een onflatteuze foto, een paar strakke broek of aanbeveling van een arts kan allemaal maken je je realiseert dat u nodig hebt om gewicht te verliezen. Ongeacht uw motivatie is gewichtsverlies niet eenvoudig. In plaats van de 10, 20 of 50 pond overweegt wilt u verliezen en steeds overweldigd, beginnen door het plegen van aan het proces. Neem de eerste stap nu--uw gezondheid is niet iets dat kan wachten.
Motivatie
U denkt het eerste ding dat u moet doen om gewicht te verliezen is stoppen met eten van alle de traktaties en zich verbinden tot salades bij elke maaltijd. In plaats daarvan, pak een stuk papier, wijden een dagboek of een calorie-tracking website toegang en uw inzet onder woorden gebracht. Lijst van uw motivatie voor het afvallen en bewaar het op een plaats die u gemakkelijk verwijzen kunt naar wanneer uw wilskracht wafels. Vaak zijn de gezondheidsdoelen--zoals vermindering van uw risico voor chronische ziekte of verlangend om te leven een lange levensduur zodat u kunt zien uw kinderen opgroeien--meer motivatoren dan past binnen een paar skinny jeans.
Lijst van uw doelen
Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies. Een gezonde tarief is ongeveer 1 tot 2 pond per week-- of 4 tot en met 8 pond per maand. Onbereikbare doelen, zoals het plannen van 20 om ponden te verliezen door uw reünie volgend weekend, bijvoorbeeld, kunnen leiden tot frustratie en ertoe leiden dat u te mislukken. Lijst van de doelstellingen in uw logboek en noteer eventuele potentiële obstakels. Noteer de strategieën dat u zult gebruiken om te overwinnen van de obstakels, waaronder grote evenementen, verleidingen en een drukke agenda.
Plan
Afvallen is een grote onderneming en vereist wijzigingen in uw voeding en lichaamsbeweging gewoonten. Schrijf een plan over de vraag wanneer je in extra lichaamsbeweging passen kan, zelfs als je alleen voor 10 minuten per dag inzetten kunt. Noteer deze oefening tijden neer in uw agenda en behandelen hen als niet-onderhandelbaar afspraken. Maak een kruidenierswinkel lijst en maaltijd plan zodat u bent gewapend met gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, mager vlees, laag - of neen-vet zuivelproducten en gehele korrels.
Maken van een belofte
Na uw beweegredenen, de doelstellingen en de plannen van de aanbieding, schrijf een belofte aan jezelf in uw logboek en ondertekenen. Bewaar het op een plaats die u vaak bezoekt zodat u kunt herinner jezelf van uw inzet. Uw inzet met ondersteunende vrienden en familie delen, zodat ze u helpen kunnen bij het maken van gezondere keuzes.
