Een low-calorie maaltijd plan gecombineerd met oefening is een gezonde manier te verminderen uw buik flab en afvlakken van het gebied. U kan niet plek verminderen uw buik, maar de combinatie van goede eetgewoonten met oefening is een ideale manier om te bevorderen van verlies van het gewicht over je hele lichaam en die platte buik.
Als je niet wat een juiste portiegrootte eruit weet, is het zeer gemakkelijk om te eten veel meer dan je nodig hebt om tijdens een vergadering. Fruit, groenten en zuivel levensmiddelen worden gemeten in een-cup gedeelten, terwijl korrels en eiwitvoedsel worden gemeten in een-ounce gedeelten. Wegen en meten van uw voedsel alvorens hen op uw bord zodat je weet dat je het juiste bedrag voor het opstijgen extra gewicht eet. Na verloop van tijd, moet u zitten kundig voor eyeball een gezonde gedeelte, waarmee u om te eten bij restaurants en vrienden huizen zonder belemmeren uw doelen.
Te snel eten betekent dat je zou kunnen eindigen verslinden meer voedsel dan gezond bij een maaltijd, merkt de Centers voor Disease Control and Prevention. Vertragen in maaltijd tijd betekent dat je zult worden meer afgestemd op de signalen van uw honger en kunt duwen je bord weg voordat u overdrijven. Dit vertaalt zich naar een lagere calorie-inname, die belangrijk is als u probeert om gewicht te verliezen. Probeer uw vork neerzetten tussen beten of het nemen van een slok water na elke forkful. Dit dwingt je om te vertragen en helpt u voorkomen dat shoveling in hap na beet, zelfs als u geen honger meer.
Iedereen heeft toegegeven in een pig-out na een break-up, verlies van baan of overlijden van een dierbare. De occasionele verlies van controle waarschijnlijk niet schadelijk zijn voor uw gewicht-verlies doelen, maar eten wanneer de woede van uw emoties op een regelmatige basis u houden kunt van het krijgen van de platte buik u wilt. Het kan niet over een nacht ijs, maar temmen uw emotionele eten cyclus kan u helpen afvallen. MayoClinic.com suggereert stress reductie technieken, het meten van uw honger voordat u bereiken voor levensmiddelen, bijhouden van een dagboek voedsel en bevrijden van uw huis en werk ruimte van trigger voedsel en deze vervangt door gezonde alternatieven. Deze praktijken helpen je leren nieuw gedrag wanneer uw emoties maken u wilt verslinden alles in zicht.
Sommige voedingsmiddelen leiden tot buik zwellen, dus het vermijden van hen kan helpen voorkomen dat zwelling. Bonen en crucifere groenten zijn de grootste overtreders. Kiezen voor andere bronnen van eiwitten en kies andere soorten groenten. Bijvoorbeeld, in plaats van een bonen burrito tijdens diner, kiezen voor een gevuld met gegrilde kipfilet en avocado. MayoClinic.com suggereert elimineren van broccoli, sla, bloemkool, kool en spruitjes. Met zo veel andere opties beschikbaar is het eenvoudig te vervangen met smakelijke en gezonde vervangers.
