Warming-up kunnen dienen vele doeleinden zoals uw voetbalteam zich mentaal en fysiek, voor elke wedstrijd bereidt. Uw team kan boren om af te stemmen op bepaalde aspecten van haar spel na het voltooien van de dynamische, bewegende stukken--opslaan de statische rek voor post spel uitvoeren. Een uitrekkende routine van full-team zorgt ervoor dat elke speler klaar voor de opening fluiten is.
Stap 1
Joggen of uitvoeren van de cariocas--ook wel genoemd een wijnstok--over het veld gedurende ten minste vijf minuten om op te warmen. Stap aan uw rechterhand met je rechter voet en kruis je linkervoet achter uw recht. Stap naar rechts weer met je rechter voet en kruis je linkervoet voor uw recht. Geen draai je bovenlichaam tijdens dit rekken; Houd uw lood schouder wees in de richting van de beweging in de activiteit. Voer het traject in beide richtingen.
Stap 2
Verspreid met uw teamgenoten langs een zijlijn. Wandelen lunges uitvoert via het veld aan de andere zijlijn. Stap voorwaarts met je rechtervoet, zodat uw rechter dij horizontale wordt en je linker knie slechts een paar duim boven het veld is. Samenbrengen beide voeten als u stijgen naar een staande positie, herhaal dan de longe op je linkerbeen.
Stap 3
Uitvoeren naar achteren van zijlijn op zijlijn, korte stappen voor ongeveer 10 werven en voor de resterende afstand te versnellen.
Stap 4
Uitvoeren een stuk knie wandelen door intensivering vooruit met één voet, het verhogen van je voorste been en uw verhoogde knie met beide handen grijpen. Trek je knie naar je borst, wacht u even, dan loslaten van je knie en terug te sturen naar de grond. Herhaal op je andere been. Volgen met "kont kickers," door die dwars over het veld terwijl u uw hiel verhogen zo dicht als je om je kont tijdens elke stap kunt.
Stap 5
Opwarmen van je armen, schouders en borst door te doen uitvoeren van arm cirkels. Als u en uw teamgenoten jog over het veld, plaatst u beide ellebogen voor uw borst en uw onderarmen verticaal elkaar plaatsen. Hef je armen, dan scheiden en lagere je handen als je probeert te bereiken uw ellebogen zo ver terug als mogelijk. Terug naar de startpositie en herhaal het stuk tijdens het joggen op de verre zijlijn.
Stap 6
JOG vooruit terwijl het uitvoeren van de kofferbak draait. Draai je bovenlichaam zodat uw linker schouder punten vooruit als u stride met je linkervoet, herhaalt u het traject door het draaien van uw rechterschouder naar voren in sync met uw rechterbeen.
