Nemen van een paar snelle, 10-minuten pauzes om te voltooien halter oefeningen op kantoor kan stimuleren uw stofwisseling, uw sterkte te verhogen en houden van uw energieniveaus hoge gedurende de dag. Een studie gepubliceerd in een 2010-editie van "Geneeskunde en Science in sport en oefening" rapporten die weerstand opleiding ook helpen kan voorkomen van gewichtstoename en verminderen lichaamsvet. Het Amerikaanse Department of Health and Human Services raadt aan dat volwassenen-krachttraining oefeningen waarbij alle grote spiergroepen ten minste tweemaal per week deelnemen. Het gaat hierbij om uw been, gluteus, buik, rug, borst, biceps, triceps en schouder spieren. Willen voltooien van ten minste drie sets van 10 tot 20 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert.
Squats en lunges zijn uitstekende been - en glute-versterking van de oefeningen die u op kantoor uitvoeren kunt. Voor de beste resultaten, alternatieve squats met lunges voor elk been en herhaal. Bij het uitvoeren van squats, staan met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en langzaam squat omlaag, houden van uw halters, totdat uw dijen parallel met de vloer gaat en herhaal. Lunges voltooien door het nemen van een grote stap voorwaarts met één been en pols langzaam, op en neer. Herhaal de lunges met je andere been.
Het uitvoeren van de biceps en triceps oefeningen met behulp van halters is vrij gemakkelijk te doen wanneer u op uw bureau bent. Alternatieve staande biceps krullen met staand triceps extensions. Houd een halter in elke hand en langzaam opheffen en het verlagen van uw gewicht voor je lichaam met behulp van je biceps te voltooien de krullen, en verhogen en verlagen van uw gewicht achter je hoofd met behulp van uw triceps te voltooien de extensies.
Staande schouder persen, laterale werpt en front verhogingen zijn eenvoudige schouder oefeningen die u tussen de vergaderingen op kantoor uitvoeren kunt. Met behulp van de spieren van uw schouder, verhogen en verlagen uw halters boven je hoofd te voltooien de shoulder press. Houd je armen recht, verhogen en verlagen uw halters voor uw lichaam uit te voeren van de voorste verhogingen en uit verhoogt de laterale aan de zijkanten van uw lichaam om te voltooien.
Twee uitstekende rug oefeningen die u kunt uitvoeren met behulp van halter gewichten op kantoor zijn deadlifts en gebogen-over omgekeerde flyes. Volledige deadlifts door opstaan direct met je voeten samen of schouderbreedte uit elkaar en langzaam bukken met behulp van uw taille maar houd je rug recht. Til uw lichaam terug tot een staande positie met behulp van uw rugspieren en herhaal. Gebogen-over omgekeerde flyes uitvoeren door buigen naar voren met behulp van uw taille, houd je rug recht en die positie houden. Houd je armen vrij recht, opstaan uw halters richting het plafond totdat ze parallel met je rug zijn, dan lager terug naar beneden. Deze gebogen-over omgekeerde flyes met deadlifts met korte of geen rusttijden tussen de sets worden afgewisseld.
