Als je de loopband regelmatig voor uw zwangerschap, hoeft uw nieuwe moeder-in-the-making status niet te worden van een spel-wisselaar. Cardio machines--inclusief loopbanden--tijdens de prenatale periode over het algemeen veilig zijn en behoud van uw fitness-routine kan u helpen omgaan met de talloze lichamelijke veranderingen en geestelijke benadrukt zwangerschap is gekoppeld. Echter, moet u wellicht te tweaken van uw workouts en enkele extra voorzorgsmaatregelen om u en uw baby veilig te nemen.
Steekproef Routine
Het Amerikaanse Congres van verloskundigen en Gynaecologen adviseert besteden ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week bezig met gematigde intensiteit aërobe oefening, maar krijgen van uw arts OK eerste. U kunt een loopband voor enkele of alle van deze sessies. Elke loopband training start met een korte warming-up, instellen van uw tempo op 2,5 tot 3 mph en helling op niet meer dan 3 procent. Na vijf minuten, de hellingshoek licht omhoog en pak het tempo door 1 mph. Gedurende de volgende 10 minuten, pas uw snelheid--verhogen of te verlagen door 1 mph--terwijl de helling-constante. Veranderen gedurende de komende 10 minuten, hellingshoek terwijl de snelheid constant te houden. Eindig met een cooling-down; neerzetten van de helling en snelheid tot eerste niveaus, lopen voor vijf minuten en vervolgens stap uit de machine voor het uitrekken van licht.
Intensiteit van de monitor
Let op hoe je je tijdens uw training voelt. Voor fit vrouwen lijkt krachtig uit te werken niet te worden een risico voor de foetus; in dergelijke gevallen de baby in het algemeen zich aanpast aan omstandigheden gemaakt door intensieve trainingen. Dat zou niet gelden voor uit-van-shape vrouwen. Als je ongeschikt, bestaat er een bezorgdheid dat uteriene doorbloeding dalen zal, waardoor een zuurstof tekort voor de foetus. Wat uw conditie niveau, werken op het punt van totale uitputting voorkomen. Gebruik de "talk toets"--controleren u kunt nog steeds praten of zingen met relatief gemak--om te voorkomen dat overdreven inspanning, in plaats van te proberen voor het meten van uw hartslag. Als u zich duizelig, zwakke of kort van adem op elk gewenst moment, kan je je baby van zuurstof ontnemen. Vertragen en verklein hellingshoek of terug af helemaal totdat je ademhaling normaliseert en u zich beter voelt.
Voorkomen van oververhitting
De American Council on Exercise wijst erop dat het vermogen van uw lichaam te elimineren hitte eigenlijk tijdens de zwangerschap verbetert. Toch moet u uzelf en uw kindje te beschermen tegen oververhitting, vooral in warme en vochtige omstandigheden. Sporten in een koele kamer en Draag lichte en ademende materialen. Water drinken voor, tijdens en na de training blijven gehydrateerd. Controleer uw urine op tekenen van uitdroging; lichtgeel--niet duidelijk of donker--in kleur zou moeten zijn.
Derde Trimester overwegingen
Zelfs als uw zwangerschap vrij van complicaties is geweest, zijn bijzonder waakzaam zijn wanneer het uitoefenen in het derde trimester. U kan worden omgaan met steeds moeilijker symptomen, met inbegrip van druk of pijn in uw rug, knieën en heupen. Aanpassen van snelheid en helling tot niveaus die comfortabel op een bepaalde dag. Dragen van een ondersteunende BH ter ondersteuning van uw groeiende borsten en, indien nodig, een zwangerschaps buik gordel. Zich ervan bewust zijn, uw gewrichten en ligamenten losser nu, die kan invloed hebben op hoe je lichaam voelt en zich gedraagt. Blijf alert en gericht op de training zelf, omdat je groeiende buik kan invloed hebben op uw gevoel voor evenwicht, die ups uw risico op struikelen.
