Wezen te zwaar of te dun is van invloed op prestaties uitgevoerd, maar vinden een ideale lopende gewicht als een concurrerende atleet hoeft niet moeilijk te zijn. Omdat de optimale race gewicht niet beneden komen op een bepaald getal voor iedereen, zal gericht op gezondheid, prestaties en lichaamsvet richtsnoeren u helpen bereiken uw ideale gewicht terwijl het vervullen van uw sportieve doelstellingen. Lopers de neiging om het beste presteren wanneer ze aan de lage kant van het spectrum van gezond gewicht zijn, maar het is belangrijk om te voorkomen dat afbreuk te doen aan gezondheid bij het streven naar het bereiken van uw beste racing gewicht.
Vetpercentage
Ideaal gewicht racing wordt bereikt door het elimineren van overtollig vet terwijl de resterende gezond en sterk. Voor het inschatten van het percentage lichaamsvet als een topsporter hebt, moet u factor in uw leeftijd, genetica en geen geschiedenis van onder- of overgewicht. U kunt niet goed uitvoeren als u zijn zwak of ondervoed, dus is het essentieel om te vinden van een gewicht dat past bij uw wensen op het gebied van sportieve en levensstijl, en men maakt u een goed gevoel. Voor vrouwen jonger dan 40 jaar oud, een vetpercentage onder de 20 is redelijk, maar minder dan 12 procent kun je lichaam in gevaar voor hormonale onevenwichtigheden en zelfs schade. Vrouwen boven de 40 zijn verstandig te blijven in het lichaam van de vet bereik van 18 - tot 24 - procent.
Dieet
Omdat eetstoornissen gebruikelijk in de elite uitgevoerd arena zijn, focus minder op een getal op de schaal en meer over het kiezen van verstandige gedeelten van gezond voedsel in uw dieet. Uw dieet dient ongeveer 60 tot 70 procent koolhydraten, 20 tot 30 procent vet en 1 tot en met 20 procent eiwit. Zorg ervoor dat u kiest een scala aan volle granen, groenten, fruit, mager vlees, magere zuivel en gezonde vetten van avocado's, zaden en noten. Wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet, dus richten op koolhydraten zoals fruit of sportdranken onmiddellijk nadat u uit te werken en focus op het consumeren van evenwichtige maaltijden. Zorg dat u iets te eten licht en makkelijk te verteren, zoals havermout, ongeveer twee uur voordat u uitvoert, die zal u voorzien van de energie om te voltooien uw work-out.
Schommelingen
Alle vrouwen, zelfs elite atleten, zal hebben de schommelingen van de natuurlijke gewicht tijdens hun maandelijkse cyclus. Verwacht veranderingen in gewicht tot 5 pond toe te schrijven aan waterbehoud. Naast de natuurlijke fluctuaties, zullen concurrerende vrouwelijke lopers ook hebben meestal verschillende gewichten voor opleiding en voor ernstige racen. Tijdens de training is het niet atypisch als 5 tot 10 pond boven je ideale race gewicht. De stijging van de intensiteit en duur van de trainingen werpen als uw doel race benaderingen u gemakkelijk helpen moeten geen extra gewicht. De sleutel is om het gebruik van gezond verstand en Vermijd fad diëten en overtraining leidt omhoog aan uw race.
Gezond blijven
Er zijn vele grafieken, schalen en programma's die zijn bestemd voor de berekening van het gewicht van uw ideale racen, maar de beste manier om je sportieve doelen te bereiken is te trainen en eten goed. Leven is niet zo prettig als u overdreven door calorieën en percentages zijn beperkt, dus gebruik deze extra gewicht-schatten als richtlijnen alleen niet als strenge regels. Als u worstelt te verlagen uw lichaamsvet en denk dat het zal u helpen sneller wordt uitgevoerd, een sport voedingsdeskundige kan maken tweaken uw eten plan gemakkelijker en u verhinderen extreme maatregelen te gebruiken.
