Afvallen is nooit gemakkelijk, maar het is mogelijk, zelfs voor vrouwen die op extra pond verpakt als ze via peri-menopauze en menopauze overgestapt. Volgens Dr. Marcelle Pick van Womentowomen.com en de auteur van "The Core evenwicht dieet", de menopauzale vrouw wellicht meer obstakels op horde in haar poging om te afvallen dan een 25-jarige vrouw maar gewichtsverlies is nog steeds haalbaar en realistisch.
Eetpatroon
Als je gaat om succesvol in uw gewichtsverlies te zijn, is het belangrijk om te bepalen als u boeiende emotioneel eten, en zo ja, waarom en wat uw eetpatroon zijn. Waar zijn al je calorieën vandaan? Eet je onbewust na vechten met uw echtgenoot? Zijn je gestrest over uw bejaarde ouders, die meer en meer van uw hulp en zorg nodig hebben? Pick wordt uitgelegd dat comfort voedingsmiddelen, zoals snoep, brood en pasta, uw hormonale en neurotransmitter evenwicht ruïneren kan omdat uw insuline en serotonine niveaus synchroon krijgen wanneer u deze voedingsmiddelen eten.
Neurotransmitters
Chemicaliën in de hersenen genaamd neurotransmitters, zoals serotonine (de "feel good" chemische), cortisol ("het strijd of vlucht" reactie chemische), noradrenaline en adrenaline zijn van vitaal belang als het gaat om metabolisme, maar vaak niet in aanmerking worden genomen. De hypothalamus beheert deze chemicaliën, die rechtstreeks van invloed op eetlust, terugdringen van de honger, fungeert als natuurlijke eetlustremmers. Pick verklaart het deze manier: In het begin, de strijd of vlucht reactie geschopt omdat een individu was bang en lopen voor haar leven, proberen te ontsnappen aan een woedend dinosaurus, maar het nooit verwacht werd dat ze tijdens haar stoppen zou vlucht en eten langs de weg. Echter ook niet verwachtte men dat mensen in de strijd of vlucht modus de hele tijd, die veel tegenwoordig zijn zou. Wanneer de neurotransmitters in crisis strijd of modus vlucht, kan dit stemmingswisselingen en ernstige voedsel hunkeren naar gevraagd. Als u bent voortdurend benadrukt en boos, gaat u waarschijnlijk hebben een harde tijd verliezen van gewicht.
Evenwicht
Herstellen van uw hersenen chemische evenwicht ten aanzien van neurotransmitters is onderdeel van de strijd in het verliezen van gewicht. Een brein dat voelt zich veilig zal schakelen naar calorie verliezende modus in plaats van calorie besparende modus, gedurende welke tijd calorieën in vet omgezet. Als uw saldo neurotransmitter blijft uit, dit leidt tot uitputting van de serotonine en u bent dan nog minder kunnen omgaan met stress. Emotioneel eten kan optreden. Menopauze kunnen een stressvolle tijd. Vrouwen kunnen omgaan met kinderen, kleinkinderen en hun bejaarde ouders evenals werken fulltime en troost vinden in levensmiddelen.
Hormonen
De geslachtshormonen oestrogeen, progesteron en testosteron, die zijn gebracht door de wringer tijdens peri-menopauze, hebben een impact op het gewicht van een vrouw. Adequaat niveau--niet hoog, niet laag--van oestrogeen lijken te helpen honger verordening, wat resulteert in dat ook volledige effect wordt teweeggebracht door serotonine. Echter, als de verhouding tussen oestrogeen en progesteron uitgeschakeld is, hunkeren naar kunnen worden geactiveerd. Dit gebeurt vóór een menstruatie wanneer een vrouw pre-menstrueel syndroom is ervaren en kan niet stoppen met eten. Ze is binging vanwege de hormonale disbalans en dit zelfde ding kan gebeuren later in haar leven als ze gaan door menopauze. Als een vrouw wordt benadrukt, terwijl ze, peri-menopauze doormaakt, is ze cortisol, het gevecht of de vlucht-hormoon uitstoten. Dit in combinatie met de andere hormonale onevenwichtigheden draagt bij aan haar gewichtstoename. Allermeest naar de gewicht opgedaan zal worden in haar buik. Cortisol is het belangrijke hormoon boosdoener als het gaat om enorme voedsel het hunkeren naar en overmatig eten.
Efficiënte lichaamsfuncties
De hoeveelheid voedsel dat je eet wordt beheerst door uw centrale zenuwstelsel, die wordt beïnvloed door uw omgeving, uw vetcellen en je hersenen. De cellen in je lichaam omzetten voedsel in energie; echter hangt hoe efficiënt dit gebeurt af van uw verstoringen van de hormoonhuishouding en het immuunsysteem, evenals uw luchtwegen en musculoskeletale systemen. Met andere woorden, als u een fysieke wrak, vermoeid, gestresst, een beroerd dieet consumeren en nooit een volledige nachtrust krijgen, is je lichaam niet gonna be kunnen functioneren zoals het hoort en je gaat een harde tijd verliezen van gewicht. Pick zegt dat dit is waarom vrouwen een holistische benadering van gewichtsverlies en nemen alle factoren in overweging moeten nemen.
Kern onevenwichtigheden
Pick adviseert dat een vrouw moet krijgen gezonde van binnenuit voordat ze bij afvallen succes zullen worden, en dit met name voor menopauzale vrouwen geldt. Kern onevenwichtigheden moeten worden gecorrigeerd, volgens de Pick, voordat het gewicht komen uit en blijven gaat uit. Een dieet dat voor u werkte toen u 30 kan niet werken voor u, wanneer u 50 bent omdat uw lichaam anders is en verschillende behoeften en eisen heeft.
Sedentaire levensstijl
De Mayo Clinic waarschuwt dat de gewichtstoename tijdens peri-menopauze en de menopauze een vrouw kan zetten op hoger risico borstkanker, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te ontwikkelen. Het is de clinic's standpunt dat gewichtstoename niet te wijten aan hormonale veranderingen, maar ook om veranderingen in levensstijl is. We hebben de neiging om meer sedentaire de ouder we worden. Het aantal calorieën een individuele voor energie behoeften afneemt naarmate we ouder worden omdat leeftijd de vervanging van de spier met vet stimuleert. Wanneer heb je meer vet dan spier uw stofwisseling vertraagt en je gewicht. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus u willen vasthouden aan die spieren. De beste manier om de bestrijding van de aanwinst van het gewicht, volgens de Mayo Clinic, is minder eten en meer bewegen.
