Mula Bandha is één van de drie grote lichaam sloten of spiercontracties, gebruikt tijdens een yoga praktijk, en meestal in de discipline bekend als Ashtanga Vinyasa yoga. Gebruik deze subtiele energie sloten te helpen gestage de geest en het lichaam tijdens de yoga houdingen. Uddiyana bandha, het slot van de buik, en Jalandhara Bandha, de keel of kin sluis, samen met Mula Bandha Maha Bandha, make-up of de Grand Bandha. Wanneer samen bezig, fungeren deze bandha's als een gas cap op uw energie--houden van warmte en elektriciteit in je.
Mula Bandha identificeren
Mula Bandha, ook bekend als de root-sluis, impliceert boeiende de spieren van de bekken vloer. Voor vrouwen, het voelt een stuk als een Kegel oefening waarin je knijp intern alsof uw waren het stoppen van de stroom van urine. Voor mannen, een Kegel oefening ook voelt het stoppen van de stroom van urine, of aanbestedende de blaas en de anus.
Mula Bandha is niet
U kan niet Mula Bandha gaan door je adem of door balde de spieren van uw billen of dijen. Het is een subtiele interne betrokkenheid die praktijk duurt te slijpen. De makkelijkste tijd om het activeren van deze bandha is een het einde van een inademing en als u uitademen.
Wanneer u lucht door uw neus tekent, beginnen te verheffen van de spieren van uw blaas en perineum, waarin de vagina en de anus. Als je uitademt, draai deze regio te betrekken Mula Bandha.
Houdingen die gebruikmaken van de Mula Bandha
Bijna elke pose kan profiteren van de activering van de Mula Bandha. Standaard houdingen, zoals Naar beneden hond, bieden een uitstekende plaats om te oefenen, hoewel.
Naar beneden hond
Terwijl in deze houding, die heeft uw handen en voeten op de mat met je billen waarnaar wordt verwezen als een driehoek tip het plafond, lift en verspreid je botten vergadering als je je voelt je borst zinken tussen je biceps iets naar het verlengen van de wervelkolom. Vervolgens uitademen en tuck uw bekken ooit zo iets en ronde van je schouders als je naar je buik kijkt. Deze beweging moet natuurlijk uw bekken vloer naar boven trekken en u Mula Bandha gaan helpen.
Krijger II en Headstand
Mula Bandha zorgt voor stabiliteit in de Warrior II en Headstand.
- In Warrior II, met je voeten gescheiden van ongeveer 4 voeten uit elkaar, verlengen tenen gewezen op de voorkant van de kamer en de voorste knie gebogen met een rechte achterkant been, de armen aan de voorzijde en achterzijde van de kamer en een wastafel in een diepe longe. Tijdens de is, door de sterkte van de bekken vloer tijdens de longe te voelen. Mula Bandha helpt voorkomen dat uw bekken kantelen naar achteren, in overeenstemming met de rest van de houding te houden.
- Engage in Headstand, Mula Bandha om te voorkomen dat je benen uit elkaar splaying aan de bovenkant van de houding. Knijp uw bekken vloer om te activeren van uw hele onderlichaam en beheersen van het evenwicht.
