Overslaan van de mat en pak een stoel voor een yoga praktijk dat verbetert uw humeur, scherpt je geest, evenwicht en de mobiliteit verhoogt, stijve spieren slap zijn versterkt. Stoel yoga biedt een zachte maar doeltreffende praktijken voor degenen bij problemen met mobiliteit of een handicap. De stoel neemt de plaats in van de yoga mat en houdingen zijn gezeten of ondersteund door de Voorzitter. U krijgt een warming-up, stretching en versterken, of u bent afkomstig uit een sport blessure, uitgedaagd door de fysieke grenzen van veroudering, of geketend voor te veel uren op uw bureau.
Stoel als Prop
Een stoel-als-yoga-mat mogelijk een prop om te helpen steun been stukken, torso wendingen, vorige en volgende bochten, balancing poses en kant extensies. De ideale stoel heeft geen wielen of wapens--zodat het niet verplaatsen en u kunt. Maar stoel yoga past zich aan aan elk scenario van verpleeghuis werken kast, zoals het elimineert de druk op uw gewrichten, uw carpaal tunnelsyndroom verwent, hypertensie, angst, duizeligheid, depressie en artritis pijn verlicht en een veilige alternatieve oefening voor mensen met multiple sclerose of osteoporose biedt. Werken via een reeks stoel yoga verhoogt de bloedtoevoer verbetert de ademhaling en mentale focus en versterkt stabiliteit en evenwicht. Als een tussentijdse praktijk tijdens het herstel van een blessure, of als een dagelijkse impuls aan duurzaamheid en zelfstandig wonen biedt stoel yoga consistente voordelen.
De Warrior's Seat
Yoga beweegt zijn zo flexibel als je zult als je je aan een stoel yoga praktijk houdt. Aantal poses aangepast voor studio en DVD sequenties bevatten Warrior stoel om te pakken strakke heupen en benen; Voorwaartse en zijdelingse bochten; een Spinal Twist als u grip de zetel van de stoel; Gelukkig heupen vrij te geven van uw heup rotators; Shake It Out pose om los van de armen, benen en uw wervelkolom; Kaak, nek, onderarm, pols en vinger Releases; Sexy pose te openen van de schouderbladen en borst; en houdingen te verhogen van diepe ademhaling, uit te breiden van de ribben en middenrif ademhaling, versterken van het bovenlichaam, verbeteren van focus en kalmeren van de geest. Stoel yoga is ook een natuurlijke voor meditatie --duren aan het einde van uw praktijk te zitten hoog en ontspannen, voeten plat op de vloer, ogen gesloten, en aandacht besteden aan uw inademing en uitademing te nog geestelijke chatter.
Sunrise Sit-Down
Zitten over halverwege terug op de zetel van een stabiele, armless stoel voor Zittend zon aanhef. Verlengen van je rug en core spieren gaan zoals u de zon begroeten blijven. De volgorde doorlopen acht afzonderlijke beweegt, elkaar een aanpassing van een klassieke Zonnegroet asana. Voor de vergadering de berg, hoog zitten, voeten plat op de vloer en druk je handpalmen samen sterk op hart-niveau; Volledige Seated berg is armen verlengd overhead, palmen parallel. Platte rug is als een Forward Bend--scharnier op de heupen, rug lange en terug plat, en beide handen op de vloer te bereiken. Zittende Downward Facing Dog is een flat-back scharnier naar voren in een hoek, armen verlengd in een lijn met de rug en polsen sterk gebogen. De reeks kan bevatten een gemodificeerde Cobra, longe, Plank en andere zittende Zonnegroet aanpassingen, alle uitgevoerd met zo veel stretch en sterkte als uw conditie het toelaat.
Zitten, uitrekken en ontstressen
Zoals leeftijd organen, gewrichten worden stuffer, mobiliteit is ingekort, spieren verliezen sterkte en falls kan rampzalig zijn. Maar zitten veilig alle de tijd alleen verbindingen van de effecten van veroudering en kan leiden tot nog grotere problemen. Stoel yoga, heeft zelfs in een rolstoel, aantoonbare voordelen voor die herstellende is van een ziekte of letsel, of werken om te blijven sterke en onafhankelijke met maximale bereik van de beweging.
De International Journal of Yoga senioren na een acht weken durende stoel yoga proces geëvalueerd, en vond dat de praktijk mobiliteit verbeterde en angst en de angst voor vallen verminderde. Een studie gepubliceerd door het tijdschrift van gerontologische Nursing toonde stoel yoga geholpen senioren met artrose te bewegen beter als het daalde stijfheid. En eCAM, een dagboek van complementaire en alternatieve geneeskunde, publiceerde een studie die gevonden 15 minuten van zittende yoga aanzienlijk verlaagd fysieke en psychologische stress in sedentaire kantoorpersoneel.
