Een sterkere sneller betere veiligheid of cornerback met deze gewichtheffen routine geworden.
Defensieve ruggen zijn meestal de meest rondom atletische spelers op het voetbalveld. Een defensief back moet gelijke tred houden met een ontvanger, de quarterback kijken, zone spelen, kom op uitvoeren steun, blitz en pakt op grotere spelers maken. Defensieve rug worden verwacht als de snelste spelers op het veld tijdens het ook het genereren van explosieve kracht te maken grote hits.
Een gewichtheffen routine voor defensieve ruggen moet weerspiegelen de eisen gesteld aan hen tijdens het spel. Defensieve rug moeten trainen zware, zoals een linebacker, maar voor snelheid, zoals een ontvanger. Ze moeten beslissende, explosieve en zeer sterk voor hun lichtere lichaamsgewicht.
Dag 1
Push - borst, schouders en Triceps
Defensieve rug moeten schouders en triceps meer dan iemand anders op het veld. Ze nodig hebben dat niet alleen kunnen Bank druk op hun eigen gewicht, maar doe het op explosieve wijze. Wanneer u naar bult op de module en klop hem op zijn kont, veronderstel enkel de verrast blik op het gezicht van de ontvangers.
Bench press - 5 x 5
Halter bankdrukken - 3 x 8
Helling pers 5 x 5
Halter overhead pers - 3 x 8
Omgekeerde kabel crossovers - 5 x 5 - op het station van de crossover kabel instellen de kabels helemaal onderaan. Greep de handvatten over de hand met de tegenovergestelde hand zodat je armen zijn gekruist in de uitgangspositie. Explosief optrekken de kabels over je lichaam en met je schouders te eindigen in een positie als een laterale raise.Dag 2
Pull - Back, Biceps en onderarmen
Defensieve rug nodig een sterke rug en de biceps te ronden pakt. Zij moeten ook krachtige onderarmen te grijpen doek en neerhalen bal dragers wanneer zij hen niet kunnen afronden.
Dead lift 5 x 5
Halter rij 5 x 5
Lat pull-down 5 x 5
Biceps krullen 3 x 8
Vinger krullen 3 x 12 - laat de bar rol neer aan hand op de toppen van je vingers dan dicht uw hand om te rollen van de bar back-up in uw handpalm.Dag 3
Benen - bilspieren, Hamstrings, Quads en kuiten
Defensieve rug moeten krachtige benen te rijden via pakt en ontvangers bijbenen. Ze moeten trainen voor macht evenals snelheid als succesvolle en goed afgerond op het veld.
Split squat 5 x 5
Snelheid squat 3 x 8
Hangen van de schone 5 x 5
Stijf been dead lift 5 x 5
Been krullen 3 x 8
Sprong kalf werpt 3 x 12 - bedrijf halters in elke hand springen met behulp van alleen uw kalveren.Vergeet niet om alle oefeningen explosieve te bouwen kracht. Zwaar gewicht doet je geen goed als het langzaam wordt opgeheven. Doen van de juiste warm ups en rekken tijdens uw koel neer, zodat je met meer lenig ontvangers houden kunt.
