Hoe gewicht trein voor Linebackers

Linebackers moeten hun eigen gewichtheffen routine om de beste resultaten voor snelheid en kracht.

• Een linebacker, net als elke andere positie op het rooster, vereist sport soortelijk gewicht opleiding tot de beste op zijn positie. Hier, dekken we slechts het Gewichtheffen aspect van linebacker opleiding, ingesteld op een 5 daagse splitsen om te bouwen van kracht en macht. Met behulp van deze gewichtheffen routine, moet u verbeteringen in snelheid, verticale sprong, explosieve kracht door pakt en een beter vermogen te krijgen uit blokken.

• Dag 1 - Posterior Chain werk
  Deze dag is voor de opbouw van de explosieve kracht in uw p-ketting om je sneller draaien, springen hoog en ontploffen door pakt. De spieren in uw p-keten omvatten de lagere rug, bilspieren, hamstrings en kuiten.
  Reinigt 5 x 3
  Dead lift 5 x 5
  Stijf been dead lift 3 x 8
  Hypers 3 x 8
  Kalf werpt 3 x 20

• Dag 2 - schouders en borst
  Opbouw van de macht in deze spieren helpt u uitstappen blokken en stier rush, samen met mensen duwen rond. Focus niet op het gewicht, maar bewegen het gewicht snel en explosief. Stel je voor elke keer dat u een lift dat u een andere speler raken.
  Push pers 5 x 5
  Bankdrukken 5 x 5
  Halter Snatch 5 x 5
  Halter laterale verhogen 3 x 8
  Cubaanse rotaties 3 x 10

• Dag 3 - rug en trekt
  Deze liften zullen compenseren de spier die u in uw borst en schouders bouwen. Door de opbouw van uw vallen, lats en midden rug zult u beter bij trekken mensen rond en het verpakken omhoog pakt.
  Barbell rijen 5 x 5
  Zittende rijen 5 x 5
  Pull ups 5 x 5
  Halter omgekeerde fly 3 x 8
  Shrugs 5 x 5

• Dag 4 - Quads, heup flexoren en abs
  Deze dag is alles over been rijden. Been rijden zal je sneller en explosiever via pakt. Kant lunges zal helpen met vertraging en verandering van richting. Leg raises bouwen sterke heupbuigspieren zodat u kunt kiezen uw benen sneller wanneer u uitvoert. Zoals u zou moeten weten, zijn voet snelheid en been rijden de kerncomponenten in snelheid.
  Terug Squat 5 x 5
  Wandelen lunges 3 x 8
  Kant lunges 3 x 8
  Liegen been brengt 3 x 20
  AB werk met gewicht 3 x 8