Snel toenemende spiermassa met halters, vergt een sterk engagement om uw training en dieet. Als u uw lichaam om spier te bouwen, moet het een reden en de middelen om dit te doen. De reden zal de stress zijn u toepassen op uw lichaam door veelvuldig gebruik van zware werk, en de middelen zal afkomstig zijn van een performance based dieet en voldoende herstel.
Wat die u nodig hebt
- Halters
- Opheffing van de riemen (optioneel)
Verplaatsen van zware gewichten om genoeg benadrukken dat je lichaam compenseren moet door het toevoegen van meer spier massa. Gebruik de zwaarste dumbbells die u voor elk van de volgende oefeningen beheren kunt: squats, deadlifts, helling bankje persen, persen, rijen en biceps krullen schouder. Train je onderlichaam op maandag, woensdag en vrijdag en je bovenlichaam op dinsdag, donderdag en zaterdag. Volledige vijf sets van vijf herhalingen voor elke oefening, verhoging van het gewicht, zodra u alle van de herhalingen in goede vorm kunt voltooien.
Eet vijf tot zes maaltijden per dag met een verhouding van eiwit-, vet- en koolhydraten, dat is ontworpen om het toevoegen van de spier zonder het risico van te veel vet toe te voegen. Een vuistregel bepleit door Lee Labrada, professioneel bodybuilder en voormalig Mr Olympia concurrent, is om te eten van 1 gram van eiwit en 2 gram koolhydraten voor elke pond lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld moet een individu 200-pond streven naar 200 gram van eiwit en 400 gram koolhydraten per dag. Vetten zijn geen onderdeel van de berekening, zolang u zich aan de gezonde vetten, zoals die gevonden in mager vlees, vis, gevogelte en noten houdt. Om te helpen verminderen ontsteking en snelheid van uw spierherstel, inclusief een mengeling van anti-oxidanten zoals groene groenten, glutamine en aanvullende aminozuren in uw dieet.
Minimaal 8 uur per nacht slapen. Als u genoeg stress door middel van oefening verstrekt heb en hebben gezien uw lichaam de juiste voedingsstoffen, uw spieren zal groeien zolang je ze een kans geven om dit te doen door middel van kwaliteit slaap. Zorg ervoor dat uw slaapkamer is volledig donker en een oog masker te dragen indien nodig.
- Aangezien u zijn het tillen van zware halters, wordt uw grijpkracht dreigt uit te geven voor de spieren worden uitgeoefend. Als u dat zoiets gebeurt vindt, met een riem Gewichtheffen kunt u hangen aan de halters.
- Als u scherpe of plotselinge pijn in uw spieren of gewrichten ondervindt, stop onmiddellijk uitoefenen en noemen het een dag. U door een blessure niet kan trainen en zal alleen uw vooruitgang in het toevoegen van spier, als je niet kunt oefenen omdat je gewond belemmeren.
