Steeds grotere voorste armen of onderarmen hoeft altijd u zware om gewichten te heffen de allertijden. Eenvoudige oefeningen met uw lichaamsgewicht, zoals pullups en pushups, bieden de stimulans voor uw onderarm spieren om te groeien. Niet alleen zult u merken dat uw onderarmen worden steeds groter als u trainen, uw kern--met inbegrip van uw heup, abs en terug--krijgt ook sterker op hetzelfde moment.
Wat die u nodig hebt
- Pullup bar
Stap 1
Zet uw handen op de grond onder je schouders. Verlengen je benen achter je met je voeten iets uit elkaar. Steun uw onderlichaam op je tenen. Je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten.
Stap 2
Inhaleren als u lager uw lichaam naar de vloer tot je borst en heupen bijna de vloer raken. Niet vasthouden van je hoofd naar beneden.
Stap 3
Als u jezelf tot de beginpositie duwen uitademen. Twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit te voeren.
Stap 1
Staan onder een pullup bar tussen 1 tot 2 voeten boven je hoofd. Hop omhoog en pak het met beide handen over de schouder-afstand van elkaar. Hebben uw handen gezicht van u af.
Stap 2
Adem uit als je trek jezelf omhoog totdat je kin geleegd de bar. Geen stok je nek naar voren.
Stap 3
Inhaleren als u lager jezelf totdat je armen worden uitgebreid. Twee tot drie sets van acht tot 10 herhalingen uit te voeren.
