Grote en brede schouders zijn zeer begeerde. Naast grotere armen en een grotere borst betekenen grotere schouders sterkte. Krijg jouwe tot pari en zul je anderen gek over je nieuwe lichaam.
Wat die u nodig hebt
- Dumbbells, Barbells
Hoe krijg ik groter schouders
Om te bouwen van totale schouder massa voeren militaire overhead persen met een dumbbell of barbell. Persen in een zittende positie met behulp van een gewicht dat je aankan voor 8 herhalingen uit te voeren. Afwisselend halters en dumbbells op een wekelijkse basis zal helpen om je schouders.
Massa rond uw nek en schouder gebied door het uitvoeren van shrugs toevoegen. Dit kunnen worden uitgevoerd door ofwel een barbell of halters. Gebruik een gewicht die je aankan voor 8 herhalingen. Schouders omhoog en houd een seconde ingedrukt en laat langzaam naar beneden, dan herhaal voor herhalingen.
Ronding en grootte toevoegen aan uw schouders door het uitvoeren van kant lat werpt. Gebruik een gewicht die je aankan voor 8 herhalingen. Beginnen op uw zijden en verhogen tot oor niveau dan terug naar de uitgangspositie.
Met het uitvoeren van de voorste schouder werpt tevoorschijn toveren grootte aan de voorkant van je schouders. Opnieuw met behulp van een gewicht dat je aankan voor 8 herhalingen verhogen tot ooghoogte voor je dan terug naar de beginpositie.
Opvoeden meer grootte in je bovenrug schouder gebied door het uitvoeren van gebogen over omgekeerde vliegen. Bukken in een hoek van de 90 graden met een gewicht die je 8 herhalingen met aankan. Beginnen aan uw kant en verhogen naar uw zijden totdat het hetzelfde niveau als je hoofd. Staren stand terugkeren.
- Alternatieve zware en lichte trainingsdagen. Gebruik maken van hoge en lage herhalingen ook om te bouwen niet alleen de grootte maar de definitie ook.
- Gebruik alleen een gewicht dat je aankan. Het gebruik van zwaardere gewichten kan resulteren in letsel.
