Over lange afstanden reizigers ervaren vaak moeheid in verband met reizen, vliegen door de verschillende tijdzones van jetlag, genoemd. Jetlag is het resultaat van verstoorde lichaam ritmes, en kan laat een reiziger kunnen concentreren, normaal slapen of aan te passen voor één tot drie dagen wijzigen.
Identificatie
Desynchronosis, ook bekend als de jetlag, is een wanorde van de slaap als gevolg van de snelle wijziging van circadiane ritmen. Het menselijk lichaam heeft een interne klok die wanneer slapen bepaalt, wakker en eten tijdens een periode van 24 uur. Lange afstand reizen veroorzaakt een wijziging in de periode van 24 uur, waardoor het lichaam te worden synchroon met de tijdzone van de bestemming.
Functies
Jet lag kan vele dagen, bij de meeste mensen herstellen in een tempo van één dag voor elke oostelijke tijdzone reisde duren. Naar het westen reizen in het algemeen vereist een opbrengst van één-en-een-half dagen per tijdzone. Jetlag wordt veroorzaakt door de overschrijding van de tijdzones, niet de lengte van de reis. Noord naar Zuid-reizen veroorzaakt geen jetlag.
Symptomen
Symptomen zijn vermoeidheid, verstoorde slaap, slapeloosheid, spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn, prikkelbaarheid, desoriëntatie en onvermogen om zich te concentreren. Jetlag kan ook leiden tot milde depressie.
Herstel
De aanbevolen methode voor het aanpassen is geleidelijk aanpassen uw slaap schema gedurende een aantal dagen, met het doel van slapen zeven tot acht uur aan een stuk. Het doel is om te synchroniseren met de nieuwe lokale planning. Dutjes en onregelmatig eetpatroon moeten worden vermeden.
Preventie/oplossing
Jetlag kan worden geminimaliseerd door het vermijden van alcohol en cafeïne. Veel water en lay-overs, kan wanneer het u uitkomt, helpen. Zon kan matige symptomen helpen door het veroorzaken van de hypothalamus te vertragen de productie van melatonine tijdens de dag, die helpt bij het resetten van de interne klok. De hypothalamus is het gedeelte van de hersenen waarin metabolische functies.
Deskundige inzicht
Sommige studies hebben aangetoond dat jetlag kan worden behandeld met melatonine. Een dosis van 3 tot en met 5 mg kan genomen worden op de eerste dag van het reizen op de verwachte slaaptijd van de bestemming. Bij aankomst, moet de melatonine dosering voor het slapengaan voor maximaal drie dagen worden voortgezet.
