We hebben allemaal er geweest: na een lange, vermoeiende dag op het werk of school, hebben we nog steeds vinden van de energie te blijven tot het schrijven van een paper, gaan dansen met vrienden of breng een lange romantische avond met een significante andere. Veel mensen geloven dat de potten en potten van koffie of een high-suiker energiedrank zijn de oplossing die ze nodig hebben, maar beide opties u gewoon laat zenuwachtig, angstig en niet in staat om uit te voeren. De beste oplossing is het combineren van kleinere hoeveelheden cafeïne met voedsel hoog in vitaminen en mineralen voor het stimuleren van uithoudingsvermogen. Volg dit plan vóór uw grote avond en hebt u de duurzame energie die u nodig te hebben een geweldige tijd.
Wat die u nodig hebt
- 1 8-ounce portie gewone koffie
- Wekker
- 1 kipfilet in dunne reepjes gesneden
- Premade fajita seasoning
- 1 kopje gesneden paprika
- 1/2 kop gesneden uien
- 1 tsp. olijfolie
- 2-3 maïs tortilla 's
- Middellange koekepan
- Spatel
- 1 kopje magere melk
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 el honing
- 1 kleine banaan
- 2-3 ijsblokjes
- Blender
Koffie en een dutje: verrassend Bedfellows
Drink een kopje koffie, bereid hoe u like it 8 ounce. Als u genieten van uw koffie met suiker, jezelf beperken tot één theelepel.
Onmiddellijk na het drinken van uw koffie, zet je wekker voor dertig minuten, uitschakelen van de lichten, stilte elke persoonlijke elektronische apparaten en liggen voor een kort dutje. Zelfs als u in slaap te vallen, gewoon je ogen dicht en ontspannen. Aangezien het duurt ongeveer 25 minuten voor de cafeïne in koffie kracht, zal ditmaal worden besteed waardoor je hersenen om te rusten.
Wanneer de dertig minuten zijn verstreken, opstaan en plons je gezicht met koud water meerdere keren. Inschakelen van de verlichting of, als er nog daglicht, open de blinds. Het koude water en het licht zal vertellen je hersenen is het tijd om actief te zijn.
Eten van een maaltijd uithoudingsvermogen-opvoerende: gemakkelijk Kip Fajitas
Stel een koekepan op matig-hoog vuur en voeg de olijfolie.
Bestrooi de kip stroken met de fajita smaakmakers, toevoegen de strips in de pan en saute voor ongeveer 7 minuten. Voeg de paprika en uien in de pan en saute voor 5 minuten, totdat de kip gaar grondig en de groenten offerte-knapperig zijn blijven. Verwijder uit hitte.
2-3 maïs tortilla's opwarmen door ze te verpakken in een vochtige papieren handdoek en magnetron voor 10-15 seconden.
Geniet van uw fajitas met salsa, koriander, en verminderd vetgehalte zure room of kaas.
Deze maaltijd is ideaal, want het is makkelijk te bereiden en hoog in proteïne, niacine, vitamine C en complexe koolhydraten is, die allemaal verhogen en ondersteunen van energie.
Later op de avond: de opwekkende pinda Power Smoothie
In een mixer combineer de afgeroomde melk, pindakaas, honing, banaan, en ijsblokjes. U mag 1 theelepel oploskoffie toevoegen aan de smoothie als je voelt dat je de extra boost nodig Hoewel zal dit het effect van de smaak van de smoothie.
Blend op hoge tot glad. Geniet van onmiddellijk.
Als u niet thuis bent of geen toegang tot een blender hebt, kan u een smoothie-shop voor een pick-me-up bezoeken. Enkel ben zeker om een smoothie van kleine omvang en vragen dat ze de toegevoegde suikers tot een minimum te beperken. Teveel suiker zal ertoe leiden dat u lange crashen voor de nacht voorbij is. Bananen, pindakaas en bessen zijn ideale energie-opvoerende smoothie ingrediënten omdat ze grote smaak en veel B vitamines, vitamine C en kalium bevatten.
- Regelmatige lichaamsbeweging is de allerbeste uithoudingsvermogen booster rond. U hoeft niet te worden een tri-atleet om te genieten van de stimulerende effecten van lichaamsbeweging. Dertig minuten van matige aërobe lichaamsbeweging per dag zal maken uw hele dag energie niveaus omhoogschieten!
- Ken uw lichaamseigen grenzen. Soms kunt u mogelijk veel te uitgeput voor een van deze methoden om te werken. In dit geval het plannen van uw plannen en krijgen een vaste 6-8 uren van slaap.
- Als u gevoelig voor cafeïne bent, kunt u genieten van een kopje warm of iced groene thee in plaats van de koffie.
