Je moet wel gek zijn om te proberen de splitsingen zonder het doen van een soort van warming-up eerste. Niet alleen zet je jezelf in gevaar voor het trekken van een spier en doen blijvende schade, maar het gewoon doet pijn om te zinken in de splitsingen zonder eerste verlenging van de spieren die zijn gaan doen het werk. Als je een gymnast of yoga liefhebber, uw coach of leraar wellicht een warming-up routine voor u te volgen, maar als je op je eigen, kun je de fundamentele routine van het opwarmen van de spieren met lichte cardio stretching hen vervolgens dynamisch en statisch volgen.
Joggen, lopen, lopen of cyclus licht gedurende vijf tot 10 minuten, of totdat u hebt gebroken licht zweet. Dit krijgt uw hart pompt, vergroting van de bloed stroom en leveren van zuurstof naar je spieren.
De dynamische rek die na te de spleten, zoals been schoppen, been cirkels of een aantal sprongen en sprongen over de kamer bootsen uit te voeren.
Het bend-over traject uitvoeren Samen met je voeten staan en buig naar voren in de taille, waardoor je bovenlichaam te hangen naar beneden naar de vloer. Pak de rug van je benen naar wastafel dieper in de rekken. Als alternatief op de grond zitten en laat je borst neer te vallen over je dijen.
Voer de straddle rekken met beide benen wijd verspreid. Zitten op de vloer, open je benen breed, punt je tenen en leun vooruit, je armen uit voor je bereiken als u uw borst richting de vloer zinken. Scoot je kont uit een beetje verder als u losraken opwaarts, houden van uw benen in dezelfde positie, zodat je een dieper stuk krijgt telkens als u scoot. Ook leg je borst over elk been te rekken elk been en heup verder.
Houd elke rek voor 20 tot 30 seconden of totdat je voelt dat je spieren beginnen te "geven". Houd uw stukken langer dan een paar minuten per keer, als dat kan aan uw bindweefsel schade doen niet, adviseert de dans voordeel website.
- Stop uitrekken als je begint te voelen geen pijn.
