Een van de meest voorkomende misvattingen over dieet en lichaamsbeweging is dat u kunt "plek vermindering" om vet te verliezen van een bepaald deel van uw lichaam. Die gewenste plek is meestal het gebied van de romp onder de schouders en boven de dijen. De trieste waarheid is dat het niet werken. Het goede nieuws is dat je door het volgen van een plan van het dieet en oefening over een langere periode van tijd, zichtbare resultaten over je hele lichaam zien kunt, met inbegrip van uw torso. Als u wilt verliezen vet rond uw romp en krijgen de grote abs, rug, heup en onder die u geweest bent na, krijgt u de resultaten door een allesomvattend beheer van het gewicht routine.
Vergeet de FAD 's
Besluiten om een levensstijl veranderen. Als u "dieet", komt het gewicht, en het vet rond uw midden, terug zodra u ophoudt.
Eet veel groenten en fruit. De American Heart Association adviseert acht porties per dag, 4.5 bekers, teneinde een gezond gewicht en de bloeddruk. Hoog-vet, zoete snacks met fruit en zoute, gefrituurde snacks vervangen door gedroogde knapperige groenten te echt snijden calorieën en get rid van fat overal, met inbegrip van uw midden. Naast het helpen je verliest bevatten gewicht, groenten en fruit voldoende vezels, vitaminen en antioxidanten.
![]()
Eet voldoende eiwitten om te voeden de spier die te bouwen door te oefenen zul je. Van de USDA voedselpiramide beveelt tot drie dagelijkse porties van eiwitten uit noten, zaden, vis, gevogelte en mager vlees brandstof weefsel groei en reparatie. Behoud van uw mager spier massa zal helpen calorieën te verbranden helemaal en bemoeizuchtige romp vet smelten.
Drink veel water. Dagelijks een half liter flesje water drinken kan het verhogen van uw metabolisme met 30 procent. Deze metabole verhoging zal helpen u verbranden meer calorieën, wat zich vertaalt in meer vet verlies en een slankere buik.
Werken van uw lichaam
Opstaan en bewegen. Lopen gedurende 30 minuten krijgt u een extra 150 calorieën smelten. Nog beter, ga voor joggen, fietsen of een andere krachtige aërobe activiteit. U zal worden versterking van uw hart en longen, spieropbouw, verhogen van uw metabolisme en vetverbranding allemaal tegelijk.
![]()
Start een gewicht-opleiding regime te helpen u bouwen van mager spierweefsel. Spier vereist meer energie te onderhouden dan vet, dus de meer spierweefsel hebt, de meer calorieën die je verbrandt--zelfs wanneer u slaapt. Verhoging van uw calorie branden helpt smelt vet uit overal, wat leidt tot een meer afgezwakt en romp aangescherpt.
Genoeg slaap krijgen. Er zijn verscheidene studies die link slaaptekort gewichtstoename, dus zorg ervoor dat u zet tijd en uw schoonheid rust krijgen. Uw nieuw slim belly met dank u.
![]()
- Bij het starten van een oefeningsroutine, worden Controleer met uw arts en begin langzaam. U wilt niet worden geklopt track door een blessure, dus wees voorzichtig op het eerste en opbouw van je kracht en uithoudingsvermogen. U zal versteld staan hoe snel je lichaam kunt bouwen spier en de vorm ervan wijzigt wanneer u regelmatige oefening een deel van uw leven.
- Drastische veranderingen in dieet en oefening kunnen ongemakkelijk gevolgen hebben. Gemak in de veranderingen, zodat je aan hen vasthouden kunt.
