Sprinten races zijn eenmalige gebeurtenissen. U line-up, blast off, go all-out en dan is het in een flits. Je hebt de rest van de dag om te rusten. Om te trainen als een atleet, die u wilt nabootsen van de race zelf. Om te bouwen dat explosieve gespierd uithoudingsvermogen die u nodig hebt in een sprintrace, trainen in korte en harde barst.
Dynamische Warming-Up
Sla het statische uitrekken en uitvoeren van dynamische bewegingsoefeningen voorbereiding als een warming up. Uitvoeren van springt, achteruit gaat, hoge knieën, kont kickers en achteruit loopt voor elke 50 meter en vervolgens open te stellen uw heupen. Been schommels, vooruit, zijwaarts en achteruit, om je benen klaar om uit te werken. Wanneer uw workout is voltooid, voert u een twee-minieme koel neer door licht joggen en wandelen. Doe dan traditionele statische rekoefeningen Voorkom toekomstige verwondingen.
Bouwen van kracht
De basis leggen voor uw sprinten training door het verkrijgen van volledige lichaam kracht. Sterkere spieren zijn veel explosiever dan zwakke spieren, zo krijgen in de sportschool om te heffen van vrije gewichten om ontwikkelen van evenwicht, lager uw lichaamsvet en mager spier te bouwen. Opheffing van twee tot vier keer per week voor een maand voordat u all-out op vlakke grond sprint. Maken uw benen, de kern en de heup gordel meer explosief door het uitvoeren van de liften als macht reinigt, halter kraakactie, opknoping knie werpt, springen kraakpanden en reverse barbell lunges. Krijgen je armen sneller pompen door het verhogen van de kracht in de borst, rug en armen met bankje persen, dips en kin-ups.
Bereiden je spieren
Niet beginnen met sprinten op vlakke grond. De meeste lopers gekwetst zelf door schrijdend ver aan het begin van hun workout routine. Uw pas verkorten door het uitvoeren van bergop. Werking tot een hellingshoek krachten u stap korter en het brengt de grond dichter aan uw voeten, vermindering van gemalen reactiekrachten en voorkomen schade. Breng een maand leggen van een fundament van kracht tijdens het bergop sprinten tweemaal per week voordat u op vlakke grond. En tijdens die maand, bereiden je spieren verder met een dagelijkse, full-body, zelf-myofascial release met een foam roller. Roll-out uw quads, hamstrings, Lies spieren, piriformis, kuiten, heupen en rug.
Sprint tijd
Beginnen te bouwen uithoudingsvermogen wanneer je eindelijk op het spoor door conditionering sprints ten minste tweemaal per week uit te voeren. 200 meter zo hard als, kun je twee minuten lopen terug naar de startlijn en herhaalt u vervolgens uitvoeren Uitvoeren acht sprints, proberen te vullen elk één in 30 seconden of minder. Zodra u comfortabel de conditionering training voltooien kunt, gaan naar race-gemodelleerd uitgevoerd. Beginnen met sprinten 250 meter op volle snelheid, 90 seconden om te rusten en dan 150 meter sprint duren. Acht minuten rusten en herhaal.
Voeding
U wilt bouwen van een optimaal vermogen-gewichtsverhouding opdat uw potentieel als sprinter. Door snijden lichaamsvet vergroot u uw explosieve kracht door het verlagen van de belasting die je spieren zetten zoals u uitvoeren. Krachttraining helpt u ponden te behalen, maar het is wenselijk, functionele gewicht die zal u helpen blijven explosieve op het spoor. Eet goed vet verminderen en het verhogen van de spier massa. Een gram eiwit per pond lichaamsgewicht gedurende de dag, krijgen van 60 procent van je dagelijkse calorieën van mager vlees eten. Donkere groenten en fruit voor 30 procent van je dagelijkse calorieën eten en krijg de laatste 10 procent van je calorieën uit gezonde bronnen van vetten, zoals avocado's, pindakaas en natuurlijke oliën.
