De tijd neemt om te gaan door middel van een uitgebreide koele na te voetballen zal helpen verminderen het risico van spierpijn, hulp aan de omschakeling van melkzuur, veilig terug de hartslag terug naar haar rust niveaus en helpen voorkomen dat duizeligheid en flauwvallen vanwege de bundeling van bloed. Een cool down bestaat uit licht joggen, gevolgd door de lage-intensiteit voetbal boren en statische uitrekken. Het moet eindigen met de juiste rehydratie en tanken om te helpen uw lichaam te herstellen.
Licht joggen
Beginnen de koel neer met vijf tot 10 minuten van licht joggen. Dit helpt om geleidelijk lager uw lichaamstemperatuur en verwijderen van afvalproducten uit uw werkende spierweefsels. Als u moest plotseling stoppen en niet voltooien een cool down na een intensieve periode van voetbal, uw hartslag te snel vertraagt en bloed kan bundelen in uw benen en voeten, veroorzaakt door een gebrek aan stroom naar de hersenen. Naast licht joggen, overwegen waarin licht springt en achterwaarts joggen, die ertoe strekken de hamstrings.
Sportspecifieke oefeningen
Door afkoeling met lage intensiteit voetbal boren, kunt u alle voordelen van een koel neer terwijl gelijktijdig het verbeteren van uw vaardigheden en coördinatie. Een voetbal jongleren met een partner, om de beurt verzamelen en vervolgens het passeren van een bal heen en weer. Zodra je slag te gaan, één partner kunt bellen uit een getal tussen twee en vijf en de andere partner, met de bal, moet blijven dat aantal keer voordat dit wordt doorgegeven op jongleren. De Braziliaanse lopen boor wordt uitgevoerd met een partner, die routes achter je met een bal. Als u vijf tot en met 10 Wandelen lunges, trapt uw partner de bal tussen je benen. Nadat je klaar bent met de set, schakelen posities met uw partner.
De statische rek
De statische rek verbeteren van bereik van de beweging en voorkomen van benauwdheid. Het is best te doen de statische rek tijdens uw koel neer omdat u kunt uitrekken een beetje verder wanneer uw spieren warm zijn. Als u wilt uw hamstrings en bilspieren uitrekken, staan en bukken in de taille, bereiken voor je tenen. Target uw lies door verbreding van uw houding en buig naar voren in de taille. Strek uw quads door staande op een voet, zodat u kunt buig de knie van uw gratis been terug achter je en trek je hiel in uw glute met je hand. Houd elke rek voor 30 seconden en voltooi elk stuk twee of drie keer.
Rehydratie en tanken
Afwerking van uw koel neer door vochtinbrengende met water of een sport drankje en tanken met een post workout maaltijd uit koolhydraten en eiwitten. Het is belangrijk om te drinken en eten onmiddellijk ter vervanging van voldoende vocht en glucose verlies. Anders zal uw herstel worden aangetast, omdat u niet volledig vullen van uw spieren energie winkels of herstel van weefselbeschadiging. Drink ten minste 12 ounces water of sport drinken binnen 30 minuten na afwerking. Een kleine maaltijd die uit voornamelijk koolhydraten en een klein beetje van eiwitten, zoals een stuk volkoren toast met pindakaas en gesneden bananen bestaat eten.
