Als u dat merkt uw nek of lagere rugpijn na abdominal crunches te doen, Controleer uw formulier. Nekpijn kan afkomstig zijn van uw hoofd naar voren trekken wanneer u uw schouders, verhogen terwijl lagere rugpijn is vaak het gevolg van het gebruik van uw rug te heffen zelf in plaats van uw abs. Hebt u niet een nek- of rugletsel, moeten niet crunches ongemak veroorzaken. Rekwisieten te gebruiken wanneer u crunches doen kan ook helpen verlichten van onnodige pijn.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat (optioneel)
- Oefening bal (optioneel)
Opwarmen voordat doen crunches. Lopen, rijden een hometrainer of hop op de elliptische trainer gedurende 15 minuten in een gemakkelijk tempo.
Oefenen op een zachte ondergrond. Als je niet op een beklede vloer, gebruikt u een yoga mat. Als u vindt dat de lage rug pijn in het bijzonder uw probleem is, doen crunches op een grote, opblaasbare oefening bal.
Liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Rust uw vingertoppen op de achterkant van je hoofd, niet je nek, zonder interliniëring hen. Kruis je armen over je borst als alternatief.
Duw uw lagere terug tegen de grond en contract uw buikspieren te rollen je schouders omhoog en uit de mat ongeveer 4 inches. Houd je ellebogen zelfs met je oren en je onderrug op de verdieping. Adem uit als je lift.
Houd de contractie gedurende één seconde aan de bovenkant van de crunch, dan inhaleren als u langzaam lager terug naar beneden. Houd het verkeer gecontroleerd. Uw abs niet alleen vertrouwen op elan voor crunches bedrog, kan het pijn doen van je rug.
Stoppen en rust na een reeks van 12 crunches. Geef jezelf ten minste 30 seconden voordat u een andere set.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe oefeningsprogramma.
