Ondanks zijn naam gaan niet de standaard schouder Bolero echt de primaire schouder spieren, genaamd de deltoides. De schouder Bolero werkt de trapezius spieren, die vanaf de nek tot de bovenkant van uw schouderbladen. Met een eenvoudige wijziging kan de bolero zich inlaten een breder assortiment van spiergroepen. Deze variatie wordt de rear delt terug schouder Bolero genoemd. De vorm is vergelijkbaar met de standaard Bolero, een vloeistof en low-impact lift die helpt bij het ontwikkelen van het bovenlichaam.
Spieren gewerkt
De rear delt terug schouder Bolero richt zich op de trapezius, zoals een regelmatige Bolero, maar het neemt ook de zijdelingse en achterste segmenten van de deltoideus, evenals het bovenste gedeelte van de latissimus dorsi. De staande oefening neemt ook de onderarmen, kern, erector spinae, bilspieren, hamstrings en kuiten als stabilisatoren. De rear delt terug schouder Bolero doet zich niet inlaten het voorste gedeelte van de deltoideus, niettemin. Koppel deze oefening met een militaire druk of een halter schouder pers voor volledige deltaspier engagement.
Apparatuur opties
In tegenstelling tot de traditionele schouder Bolero die met halters, kettlebells of een gewogen barbell gebeuren kan, moet de achterste delt terug schouder bolero met korte halters of kettlebells worden uitgevoerd. Dit is te wijten aan de vorm van de oefening, waarbij het gewicht achter u zal worden gehouden. Halters zorgen voor een betere grip, maar kettlebells kun je houd het gewicht in een neutrale-pols positie, het afnemen van vermoeidheid. In een snuifje kunt u ook een paar free-weight platen voor de oefening.
Formulier
Om te beginnen met de oefening, staan met uw voeten iets breder zijn dan je schouders. Het gewicht bovenhands grip en leun iets naar voren. Trek je armen terug, zodat ze achter u, maar nog steeds langs je lichaam zijn. Houd je armen recht met je ellebogen vergrendeld. Schouders uw omhoog zo hoog mogelijk, je armen en het gewicht te heffen. De hoek van je lichaam en de positie van je armen zal zich bezighouden met de achterste deltoides om te helpen.
Overwegingen
Het belangrijkste om te onthouden over de schouder haalt van een willekeurig type is dat zij een complementaire oefening. Dit betekent dat u niet wilt te zwaar tillen of te veel herhalingen van de oefening doen. Hoewel de rear delt terug schouder neemt Bolero een breder scala van spieren, de isolatie vorm werkt het best in combinatie met samengestelde oefeningen die meer volledig gericht zijn op het bovenlichaam, zoals clean & jerk, hoge trekkracht en bankdrukken. Te voorkomen dat overtraindheid en dat er voldoende tijd voor herstel tussen de trainingen van de schouder.
