Als u vermoedt dat uw bureau-baan is het kwetsen van je gezondheid dat, hebt je waarschijnlijk gelijk. Voor vele uren zittend kan elke dag uw gevoeligheid voor een hele reeks ziekten, waaronder hart-en vaatziekten verhogen. En oefenen na kantooruren zal niet noodzakelijkerwijs tegen het negatieve effect van teveel zitten. Uw beste weddenschap is om uit te werken in het kort spurts werk overdag. Zo klein en beperkt zoals het is, je kast kan verdubbelen als een training-ruimte.
Gebruik uw stoel
Laat uw kantoor werk voor u zit. Vergrendeling van de wielen of wielen voor veiligheid, doen sommige lichte cardio werk met afwisselende teen kranen of aansluitingen zitten. Blijven met squats--single - of double-been--stimuleren kracht in je dijen. Een stapel van zware boeken op je schoot stack en crank uit een aantal zittende kalf werpt. Doen sommige buik crunches voor uw abs en kont crunches voor uw bilspieren of wig een samengevouwen trui of winter sjaal tussen uw bovenbenen en squeeze moeilijk voor een inner-dij uitdaging. Vanuit een zittende positie, kan je een bereik van het vrijgeven van spanning rek, met inbegrip van de romp wendingen, laterale bochten en langzaam hoofd rotaties.
Werven van uw bureau
Wanneer u bent geconfronteerd met extreme ruimtebeperkingen, laat elke beschikbare Wegdekwerkzaamheden voor u--met inbegrip van uw bureau. Staan tegenover uw bureau en plaats je handpalmen stevig op de voorkant. Met je schouders gedrukt neer en iets terug en uw abs bezig, doen een set van staande pushups. Met je rug geconfronteerd met het Bureau, borstel uit een set van triceps dips. Plaatst u één hiel op het Bureau en het scharnier naar voren iets op de heupen te verlengen en draai je hamstrings; schakelen benen. Brace het Bureau met uw handen voor kalf en quad strekt zich uit.
Break Out de Tools
Een paar kleine weerstand tools in een bureaulade stash en trek ze uit wanneer je hebt nog een paar minuten. Met een enkele halter, kan je een verzameling van biceps krullen of single-arm laterale flys tijdens het gesprek op de telefoon. Lus een weerstand band rond uw dijen--in de buurt van je knieën-- en druk op uiterlijke tegen de band om te werken je buitenste dijen. Of riem op een paar enkel gewichten. Permanent en houden van de rug van uw stoel voor ondersteuning, werken uw heupen en bilspieren met lage been verhogingen aan de voorkant, zijkant en terug.
In gedachten houden
U korte misschien wel op tijd, maar niet alle short-cuts. Altijd beginnen met een warming-up verkeer verhogen en uw spieren en gewrichten voorbereiden met actie. Naast je stoel staan en steigeren of joggen in plaats terwijl je armen krachtig heen en weer pompen. Indien mogelijk, draag comfortabele, wijde kleding om te werken zodat u in een paar oefeningen spontaan gedurende de dag knijpen kunt. Houd een fles water in de buurt en drinken voor, tijdens en na uw mini workouts.
