Bevalling kan een geweldige ervaring, maar het kan ook worden traumatische, pijnlijk en vermoeiend. Om het moederschap uitstappen om de best mogelijke start, zorg goed voor jezelf tijdens de dagen en weken na bevalling. Concentreren op de basics tijdens uw hersteltijd: eten, slapen en binding met uw pasgeboren baby. Alles kan wachten.
Eet en drink goed na de bevalling. Uw dieet dient alle voedingsstoffen die u wilt gebruiken om snel te herstellen. Bijvoorbeeld, streven naar zeven porties van eiwitrijke voedingsmiddelen elke dag--zoals vis, eieren, rundvlees en zeevruchten--als je borstvoeding of vijf porties per dag als je flesvoeding. Omvatten drie porties van calcium-rijke zuivelproducten in uw dagelijkse dieet, zoals melk, kaas en bevroren yoghurt. Andere vitale voedingsstoffen zijn vitamine A en vitamine C. Als u belangrijke bloedverlies na de bevalling ooit, kan u uw winkels van ijzer hebben uitgeput. Ijzer-rijke voedingsmiddelen zijn vlees, gevogelte, vis, aardappelen en spinazie. Veel water drinken en plassen vaak om te voorkomen dat infecties van de urinewegen, suggereert MayoClinic.com.
Vergeet over het verliezen van uw zwangerschap gewicht meteen. Als je gezond eet en oefening matigen wanneer je klaar (en stemt in met uw arts), moeten de meeste van uw zwangerschap druppel gewicht af tijdens het eerste jaar postpartum. Doel te verliezen niet meer dan 5 pond per maand, adviseert Sutter gezondheid California Pacific Medical Center.
Zorg voor voldoende rust te helpen uw lichaam te herstellen van de inspanningen van de bevalling. Zet taken, zoals schoonmaken van uw huis, het doen van Wasserij en het voorbereiden van maaltijden in de ijskast voor de eerste paar dagen of weken nadat u uw nieuwe aankomst thuis brengen. Houd bezoekers tot een minimum te beperken tijdens dit keer, maakt niet uit hoeveel je wilt pronken met je baby. Een constante stroom van gasten kan onbedoeld leiden tot stress.
Luister naar uw lichaam na de bevalling. Wanneer je melk komt, kunnen uw borsten gezwollen en pijnlijk worden. Als u borstvoeding geeft, verwachten dat enige mate van pijn en ongemak totdat u de knie te krijgen. Constipatie is gemeenschappelijk onmiddellijk na de bevalling. Als u door keizersnede bevallen, kan uw wond gebied pijnlijk voor een korte tijd, en het kan worden ongemakkelijk te lopen voor langere tijd. Laat uzelf in een geleidelijk tempo zal herstellen. Als u probeert te duwen jezelf te snel, vindt u dat u last heeft van fysieke of emotionele tegenslagen.
Aandacht besteden aan uw emotionele gezondheid. Als u het gevoel overweldigd in de dagen na de bevalling, huilerig en angstig, ondervindt u de "baby blues." Dit is heel gebruikelijk, zegt het Vanderbilt Center for Women's Health, en symptomen verdwijnen meestal binnen de eerste week. Wees geduldig met jezelf; Vergeet niet, je hebt gewoon meegemaakt een leven-veranderende, vermoeiend, zeer emotionele ervaring. Als je nog steeds verdrietig voelen, spreken huilerig of onbekwaam om het hoofd na twee weken, te met uw arts. U kunt lijden aan postpartum depressie, die kan optreden op elk gewenst moment in de 12 maanden na bevalling en kan worden behandeld met medicatie en/of therapie.
- Spreken met uw zorgverzekeraar op uw 6 weken postpartum checkup over vragen hebt betreffende elk aspect van je herstel.
- 911 bellen of contact opnemen met uw arts onmiddellijk als u enige gedachten van nadelige gevolgen voor uzelf of uw baby.
