Laten we eerlijk zijn - hardlopen is niet makkelijk, en snel uitgevoerd is een stuk moeilijker. Als een van de grootste calorie-verbranding oefeningen daar, uitgevoerd uithoudingsvermogen en een goede mentale houding duurt. Als u op zoek bent om te lopen echt snel zonder te proberen, denk aan het als het einddoel; tussendoor is het werk dat you gonna moet doen om er te komen. Gelukkig wel, het menselijk lichaam is ongelooflijk op de aanpassing aan de eisen die je op het, en na verloop van tijd zult u vinden dat snel lopen minder inspanning vergt.
Brandstof en hydraat goed voordat uw workouts, als het niet te doen kun je voel traag en invloed hebben op uw prestaties. Het eten van een maaltijd met eiwit en koolhydraten minstens een uur voordat je lopen. Hydrate goed gedurende de dag door het drinken van 17 tot 20 ounces in de twee tot drie uur voor je lopen, een ander 8 ounces 20 tot 30 minuten vóór, en omhoog tot 10 ounces voor elke 10 tot 20 minuten die u uitvoert, stelt de American Council on Exercise. Als u voor meer dan een uur per keer, pak een energie gel of bar om te vullen van uw glycogeen winkels en houden u sterke.
Versnellen opleiding. Of u hen fartleks of hoge intensiteit interval-training belt, kunt uitgevoerd in vlagen van snelheid gevolgd door perioden van langzamer herstel u uw aërobe capaciteit verhogen, verhogen van uw stofwisseling en maak je sneller algemene. Als u een beginner bent, snelheid opleiding eenmaal per week, afwisselend snel en langzaam draaien voor een minuut op een moment voor ongeveer 15 minuten totale. Dit kan u helpen om sneller zonder het gevoel van de effecten van lang, hard, snel loopt de hele tijd. Als je een meer gevorderde loper, besteden 30 minuten doen werktempo één of twee keer per week. Duwen jezelf moeilijker op die dagen kunt maken de andere dagen lijkt "terugwinning" dagen.
Het bijhouden van uw snelheid na verloop van tijd. Vinden van een track of een cursus met een bepaalde afstand en tijd dan hoe lang duurt het u om het te voltooien. In een training tijdschrift, noteer de tijd die het kostte je om te voltooien van de cursus, alsmede opmerkingen over hoe je je voelde, of u heeft snelheid werken die dag, alsmede eventuele andere voorwaarden die kunnen hebben bijgedragen aan je lopen. Na verloop van tijd zult u beginnen te zien van patronen; die informatie gebruiken om de ideale omstandigheden nabootsen en proberen om uw snelste tijd te verslaan.
Vind een vriend die op het zelfde niveau van geschiktheid als u, en werken aan het racen samen. Met een beetje concurrentie-- en iemand te praten--kunt uitgevoerd leuker maken.
- Verwacht geen wonderen meteen; running snel en goed kunt nemen maanden of zelfs jaren van toewijding en praktijken. Als je een beginneling, overdrijf het niet of je loopt u het risico van gloeierig uiterlijk. Beginnen met een doel te lopen van 1 mijl en stok met die afstand voor een paar weken voordat u uw afstand. Dit zal u helpen vertrouwen en maken het lijken als als "niet u probeert" helemaal.
- Luister naar de signalen van je lichaam en niet duwen jezelf wanneer je pijn, pijnlijke of moe--die jezelf voor een blijvend letsel ondergaat.
