Snelheid en flexibiliteit oefeningen verbeteren de conditie van zowel de recreatieve als de competitieve atleten. Voor kinderen, kunnen deze oefeningen helpen ontwikkelen van goede vorm, voorkoming van letsel en de prestaties verbeteren. Plus Voeg snel en flexibel boren voor kinderen verscheidenheid en rente aan elke training regime.
Focus op formulier. In elke snelheid en wendbaarheid boor, moet de rug recht zijn met lichaamsgewicht gecentreerd over het midden van de voet. Houd schouders en heupen kwadraat zodat atleten zijn niet het verdraaien van de nek of het bekken. Voor hardlopen en doorsturen beweging boren, pomp de armen in een hoek van 90 graden. Goede vorm levert meer verbetering en minder blessures.
Praktijk de sprints. Een van de meest effectieve manieren om snelheid te verbeteren is om snel lopen, maar dat betekent niet dat kinderen nood voor stormloop zelfmoord boren in een gymzaal. Praktijk leuk en effectiever maken door sprinten spelen zoals rood licht/groen licht, vangen de vlag, tag of relais.
Gebruik plyometrische oefeningen zoals springt en hop. Alternatieve hopping op een voet, en vervolgens aan de andere; Probeer hoppen heen en weer over een lijn--een track werkt goed voor deze boor. Voeg in het kort kegels en vragen atleten aan hop over een reeks van kegels. Springt uit de kindertijd nemen en bereiken voor hoogte of afstand door opdrijven of doorsturen met elke stap. Deze boren bouwen kracht in de gewrichten, pezen en spieren--dus verbetering van snelheid en wendbaarheid. Maken van de oefeningen leuk door het opzetten van een hindernissenparcours, of door het spelen van "Simon Says."
Verscheidenheid te benadrukken. Probeer verschillende technieken, zoals gevraagd atleten te lopen op hun tenen of hakken, sprinten achterwaarts en zijwaarts overslaan. Zolang kinderen goede vorm tijdens elke boor onderhouden en niet overdreven zelf uitoefenen, maakt experimenteren met een scala aan snelheid en behendigheid oefeningen het stimuleren van opleiding en plezier voor de geest en het lichaam.
- Het beoordelen van een atleet vorm, conditie en vermogen niveau, en op maat snel en flexibel boren aan de individuele behoeften van elk kind. Vooral met kinderen, waarvan groeiende organen kunnen niet overweg met de dezelfde fysieke stress als volwassenen organen, moet de nadruk liggen op goede vorm en veilige omstandigheden.
