Buikvet verliezen is vereist dat u algemene lichaamsvet schuur door verbranding van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Dit vereist geen speciale apparatuur, machines, klassen of supplementen. Alles wat u hoeft te doen is verminderen uw calorie-inname en het verhogen van uw calorie branden door middel van oefening. Het is een goed idee om een afspraak met uw arts voordat u uw buik vet-verlies programma om ervoor te zorgen dat je gezond bent.
Een veilige tarief van verlies van het gewicht is ongeveer 1 tot 2 pond per week. Als je gewicht sneller verliest, brengen je jezelf in gevaar van gezondheidscomplicaties, met inbegrip van galstenen en tekorten. Mensen die te snel afvallen zijn ook meer kans om te winnen van het gewicht dat zij werpen. Trim uw dikke buik en het weg houden, omvat zich verbinden tot het maken van een levensstijl veranderen een gezondere voeding en verhoogde activiteit in plaats van het aanbreken van een korte termijn crash-dieet
Uw arts kan helpen u een nauwkeurige calorie doel om gewicht te verliezen, maar je kunt krijgen een ruwe schatting op uw eigen. Eerst, erachter te komen uw calorie behoeften om uw gewicht te handhaven. Volgens de richtlijnen van het dieet voor Amerikanen 2010 moeten matig actieve volwassen vrouwtjes 2.000 tot 2200 calorieën per dag, terwijl matig actieve volwassen mannetjes nodig 2400 tot 2800 calorieën per dag. Om te verliezen van 1 pond per week, zult u wilt maken van een calorieën tekort van 500 calorieën per dag. Als je een matig actieve vrouw, zullen uw doel calorie 1500 tot 1800 per dag; Als je een volwassen man, zal uw doel zijn 1.900 tot 2300 calorieën per dag.
Uw keuken is de eerste plaats moet u wijzigingen te verliezen buikvet. Voedingsmiddelen rijk aan eenvoudige koolhydraten moeten worden gegooid. Het gaat hierbij om ijs, snoep, suikerhoudende dranken, crackers, chips, koekjes, gebakken goederen, witte rijst en pasta en witbrood. Deze voedingsmiddelen spike uw bloedsuikerspiegel en laat je honger weer snel na het eten. Voldoen aan uw zoete tand met vers fruit en kies hele korrels producten zoals volkoren pasta en hele korrels brood over geraffineerde, witte meel producten.
Verzadigde en transvetten gevonden in rood vlees, gefrituurd voedsel, verwerkte vleeswaren en snacks zijn categorisch ongezond voor u. Ze zijn hoog in calorieën en niet als nutriënt-dichte als voedingsmiddelen met gezonde poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, noten, vis en olijf en canola oliën. Een studie gepubliceerd in Diabetes Care in juli 2007 vond dat een enkelvoudig onverzadigde-vet-rijk dieet verminderd buik vet distributie in vergelijking met een dieet rijk aan verzadigd vet of koolhydraten-rijk. Maar ga niet overboord met gezonde vetten omdat ze nog steeds hoog in calorieën.
Gewoon door te snijden eenvoudige koolhydraten en ongezonde vetten, kunt u gemakkelijk de dagelijkse 500-calorie-tekort die nodig zijn om een 1-pond vet verlies per week bereiken. Eet veel groenten en fruit; mager eiwit zoals wit vlees kip, vis en tofu; volle granen; nonfat zuivel waaraan geen suiker is toegevoegd; en gezonde vetten. Drink water of ongezoete thee te blijven gehydrateerd, en oefening regelmatig.
Van plan om ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening zoals stevig wandelen of joggen rond uw buurt, de meeste dagen van de week. Op twee of meer dagen per week, toevoegen in weerstand opleiding te bouwen spier, waardoor uw rust stofwisseling. Je kan heffen gewichten, lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, pullups en squats doen, of neem een yoga of Pilates klasse op DVD thuis.
