Uw six-pack abs zou kunnen zijn de moeite waard leedvermaak in je 20s en 30s kon, maar zelfs als u nog steeds dezelfde activiteiten die u toen, uw 40s je sportieve meer voor een reservewiel. Niet alleen kan dat zijn lelijk, kan dit leiden tot grotere problemen. Buik vet kan interfereren met de functie van uw lever, die op zijn beurt maakt het moeilijker voor je lichaam om cholesterol en insuline te verwerken. Krijg een handvat op het probleem door middel van enkele eenvoudige stappen voor een betere algehele gezondheid.
Verminderen van het aantal calorieën die je eet. Na 40, adviseert u moet ongeveer 100 calorieën gesneden voor elke extra tien jaar, AARP. Een goede plek om te beginnen: Nix de lege koolhydraten dat u in de vorm van snoep, koekjes, snoep en frisdrank verbruikt. Streven naar meer van je calorieën eten eerder op de dag, en integreren van mager eiwit en verse groenten en fruit in elke maaltijd.
Starten van een praktijk van ontspanning. Stress kan je lichaam om het vasthouden van vet rond het midden, zodat jij je goed om je stressniveau door yoga, meditatie of Tai Chi. Als u niet wilt deelnemen aan een formele klasse of groep, een paar minuten per dag voor diepe ademhaling of het doen van een activiteit die je ontspant en maakt je gelukkig, gereserveerd de Chicago Dietetic Association adviseert.
Zorg voor voldoende slaap. Onvoldoende slaap kan leiden tot veranderingen in de hormonen die regelen van honger. Streven naar het krijgen van zeven tot acht uur per nacht. Als u ondervindt bij het in slaap vallen of blijven slapen, zorg ervoor dat uw kamer is volledig donker, uitschakelen van de TV en andere elektronische apparaten ten minste een uur voor het slapen, en Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken laat in de dag.
Doe een sterkte-opleiding routine minstens twee dagen per week. Spieren verbrandt calorieën efficiënter dan fat-- plus, meer dan 40 mensen verliezen spier massa elk jaar. Doe een fundamentele routine waarin alle grote spiergroepen, met inbegrip van de biceps en triceps krullen voor de armen, bankje persen voor de schouders en borst, squats en lunges voor de benen, en de pull-ups, push ups en crunches die de spieren van de kern werken--met inbegrip van je buik.
Doen hoge intensiteit interval training van twee dagen per week. U moet doen van enige vorm van aërobe oefening ongeveer vijf dagen per week, maar op twee van die dagen, probeer deze intense vorm van oefening die blast away subcutane buikvet helpt. Het werkt als volgt: intense perioden van sprint-type oefening, gevolgd door perioden van herstel doen. U kunt bijvoorbeeld uw hometrainer op ongeveer 90 procent van je maximale snelheid gedurende 1 minuut rijden, en vervolgens een minuut in de "recovery mode," rijden op ongeveer 50 procent van de maximaal te besteden. Herhaal deze cyclus, geleidelijk verhogen totdat u doen kunt acht tot 10 ronden of meer, beveelt de American Council on Exercise.
- Zorg om te praten met uw arts voordat u een nieuwe fitness routine begint--vooral als u een tijdje niet hebt getraind.
