Het 4-Hour Body dieet werd bedacht door schrijver Tim Ferriss. Na 10 jaar van interviews en zelf experimenteren, die hij kwam met een eenvoudig dieet plus, die als u volgen, moeten helpen je verliest tot 20 ponden van vet in een maand.
Stap 1
Eet geen witte koolhydraten. Dit betekent de dingen die zijn wit of kunnen wit, zoals brood, aardappelen, rijst, tortilla's en gepaneerd gebakken voedsel. Over het algemeen gaan u wilt knippen uw eenvoudige koolhydraten inname aan bijna niets.
Stap 2
Eenvoudige maaltijden, samengesteld uit magere eiwitten, bonen en groenten eten. Geen vrucht is toegestaan op uw op dieet zijn dagen. Ferriss beveelt ook aan alledaagse, zoals kimchee of zuurkool eten iets gefermenteerd.
Stap 3
Een dag opstijgen per week. Dit is de dag van uw fuif en je kunt eten en drinken wat je wilt. Ferriss raadt dit worden op dezelfde dag elke week en zegt het is niet optioneel. Geven van je lichaam een boost van calorieën helpt je metabolisme hoog te houden.
Stap 4
Drink een tot twee glazen rode wijn per dag als u wilt. Ferriss houdt van wijn en heeft gevonden dat dit geen belemmering voor succes op het dieet vormt.
Tips & waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u begint elk dieetplan.
