Isometrische oefeningen vallen onder de categorie van krachttraining, en het is niet veilig voor het uitvoeren van dit type van oefening elke dag voor dezelfde spieren, volgens de American College of Sports Medicine. Door afstand van uw routine toestaan u uw spier weefsel tijd om te herstellen, hetgeen essentieel om de kracht-bouwproces evenals uw gezondheid is. Bovendien, isometrische opleiding is niet geschikt voor iedereen, dus Raadpleeg uw arts voordat u probeert dit of een ander type van oefening uit te voeren.
Over isometrische oefeningen
Isometrische activiteiten omvatten elke oefening die uw spier zonder beweging in het gewricht contracten. Bijvoorbeeld, voert u een isometrische borstpres uit uw geklemd handen tegen elkaar, duwen dwingt uw borstspieren te contracteren. Ook kunt u versterken beenspieren isometrisch door in een stoel zitten met je enkels gekruist en op je enkels tegen elkaar te drukken. De meeste oefeningen zijn isotone in plaats van isometrisch omdat zij inhouden dat buigen van de gewrichten. Isometrische oefeningen kunnen wenselijk zijn om isotone activiteiten voor mensen met beperkt verkeer als gevolg van letsel of ernstige artritis. Voor een optimaal resultaat houdt elke isometrische oefening voor zes tot 10 seconden, rusten voor een minuut en herhaal voor drie sets.
Isometrische oefening planning
Isometrische oefeningen kunnen worden belasten op je lichaam, dus je moet voldoende tijd om te rusten tussen sessies. De American College of Sports Medicine raadt uitvoeren-krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week, wacht ten minste 48 uur vóór het gebied opnieuw te werken. Echter, moet u wellicht meer hersteltijd na een bijzonder zware training of als je net een oefeningsroutine na een voornamelijk sedentaire levensstijl begint. Als algemene regel zijn pijnlijke spieren een teken dat je meer hersteltijd nodig.
Gezondheidsrisico 's
Harvard Medical School raadt voorzichtigheid met isometrische oefeningen omdat ze hard op je hart kunnen, zodat ze de kern van uw routine niet maken. Hebt u geen cardiovasculaire problemen, kan je beter af zijn zonder isometrische activiteiten helemaal. Het Northwestern Memorial Hospital Center for coronaire ziekte merkt dat isometrics een plotselinge piek in de bloeddruk en hartslag maken terwijl het verminderen van de doorbloeding in het lichaam, waardoor ontnemen weefsels van de benodigde zuurstof.
Bouwen van een Routine
Hoewel isometrische oefeningen kan een effectief onderdeel van uw opleidingsplan, is het belangrijk voort te bouwen op een goed-rond gemaakte routine waarin isotonische oefeningen, evenals. Betrekken van elke regio van de lichaam met activiteiten zoals push ups, crunches en squats, or use trainingshalter of gym apparatuur zoals Beenpres of krullen machines. Volg dezelfde frequentie richtlijnen voor isotonische oefeningen als met isometrische ones, en streven naar twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening.
