Heel wat mensen beschouwen de kont als een probleemgebied. Vormgeven van de billen vereist bepaalde oefening stappen die gericht zijn op het onderste deel van het lichaam. Een mooie derriere maakt dragen bikini's, jurken, denim en andere stukken van kleding kijken vleiend en sexy. In elke cardiovasculaire activiteit, vergeet niet om te voorkomen dat overdreven inspanning. Langzaam beginnen en voltooien van oefeningen die uw lichaamstype compliment. Deze technieken gebruiken om stevige, ronde billen.
Wat die u nodig hebt
- Gewichten
- Sportschool
- Fitness bal
- Stepper platform
- Fitness video
Met behulp van een stoel liggen op een mat, zet je schrap en volledig been strekt zich voor 12 tot en met 15 punten. Draai uw buikspieren en je benen in een slow-motion uit te breiden. Worden zich bewust van het niveau van uw heupen.
Gebruik een fitness bal. Plaatst u uw lichaam op de bal en strek je benen in een stevige beweging. Vermijd alle bewegingen die pijn kunnen veroorzaken. Als uw lichaam de neiging heeft om het evenwicht te verliezen, prop de bal tegen een stevige plaats voordat u probeert uit te oefenen. Knijp uw billen zoals de heupen worden opgeheven en verlaagd naar de vloer. Gebruik je hielen voor ondersteuning.
Squats doen. Squats vereisen intense concentratie op de spieren. De techniek van de oefening is ook belangrijk omdat een verkeerde beweging zou kunnen betekenen voor de komende paar dagen zere wordt. Staand, buig de knieën en terug te keren in een rechte positie. Deze oefening kan worden gedaan met of zonder gewichten. Zorg ervoor dat je knieën goed zijn afgestemd op je tenen.
Probeer een step-up routine. Er zijn tegemoet te komen aan het vormgeven van de billen met behulp van een draagbare stepper oefening videos. Een hoge intensiteit training kan worden bereikt met dit betaalbare apparaat.
Gebruik een elliptische machine. De elliptische machine niet alleen calorieën verbrandt, maar helpt de spieren van de gluteus maximus werkt. Het is ook makkelijk te gebruiken zodat beginners niet overweldigd op de eerste paar sessies voelen zal. Houd bij het gebruik van de machine, een rechte houding. Druk op de pedalen en volg de instructies op de console. Druk op de pedalen gaan in een voorwaartse richting. Het gebruik van greepstangen is optioneel.
- Probeer niet te doen te veel herhalingen in één sessie. Sta jezelf toe te doen van deze oefeningen om de andere dag.
