Afvallen is nooit gemakkelijk. Het vereist te weten van de calorieën in alle het voedsel dat je eet--alsook het totale aantal calorieën die u elke dag verbruikt. Hoewel veel fad diëten populair zijn, vertegenwoordigen teveel arme voedings- of risico's. Het is mogelijk om te genieten van wat je eet, uw inzet en verliezen boost 10 kg op een veilige en voedzame maaltijd plan. In feite, zegt "Good Housekeeping" tijdschrift gezond eten moet lekker smaken, zodat dieet niet als een karwei lijkt. De volgende heeft uitgestippeld door het magazine om een smakelijke maaltijd plan dat zal je helpen gewicht te verliezen.
Uw calorie-inname te beperken. Het consumeren van niet meer dan 1300 calorieën per dag om te voldoen aan uw doel. Wegen van voedsel op een schaal of een maatbeker met toewijzen van groenten en andere levensmiddelen. En wat je eet met een calorieteller te berekenen.
Eet een evenwichtig dieet dat drie maaltijden per dag omvat. Gezonde voorbeelden vermeld in "Good Housekeeping" zijn een Engels muffin, ¼ kop geraspte kaas en ½ grapefruit voor het ontbijt. Een typische lunch omvat een spinazie salade bestaande uit 3 tot en met 4 kopjes spinazie met een hardgekookt ei, 2 crumbled stroken van ¼ kopje feta kaas 3 segmenten van rode ui, spek, vijf paddestoelen, 1/3 kopje croutons. Diner is beperkt tot maaltijden zoals 5 oz. van vlees zonder been, skinless kip, ¾ kopje ingeblikte maïs met paprika, ¼ kopje salsa en 1 tbsp. van verse koriander, samen met een kleine avocado salade.
Neem een hoogwaardige Multivitamine en 250 tot 400 mg calcium elke dag om te compenseren voor uw verminderde totale voeding.
Drink veel water, dat helpt uw lichaam slough uit vet. Maximaliseer je gewicht verliezen door ten minste acht 8 oz. glazen per dag drinken. Daarnaast kunt u genieten van calorie-vrije dranken zoals frisdrank, seltzer of ongezoete zwarte koffie of thee.
Oefening. Doen van enige vorm van matige dagelijkse lichaamsbeweging verhoogt de efficiëntie van uw maaltijden. Wandelen of een fietstocht op een comfortabel tempo voor 20 tot 30 minuten per dag.
