Wandelen is een oefening van het laag-effect dat u gewicht te verliezen helpen kan, uw bloeddruk verlagen, gezonde cholesterol verhogen en verbetering van je humeur. Volgens de communautaire Development Center in Cambridge, Massachusetts, een 150-pond persoon kan wandelen in een stevig tempo gedurende 10 minuten ongeveer 61 calorieën verbranden. Wandelen drie tot vijf keer per week, het verhogen van de hellingshoek en het toevoegen van trainingshalter kunt u zelfs meer calorieën te verbranden en krijg je op de fast track om gewicht te verliezen. Vergeet niet, 3500 calorieën te verbranden is gelijk aan het verbranden van een pond.
Wat die u nodig hebt
- Goede wandelschoenen
Investeren in een goed paar wandelschoenen. Voor ongeveer $40 vindt u een paar kwaliteit wandelschoenen. Overwegen een bezoek aan een schoenwinkel voor hardlopers hebben uw voeten gemeten. Zij moeten ook kunnen zijn om u te vertellen als u overpronate, dat is waar uw voeten rollen, of underpronate, dat is wanneer je op de buitenste randen van je voeten loopt. Trial-and-error kunt u ook bij uw lokale schoenenwinkel. Zorg om de dezelfde sokken die je dragen zal tijdens het lopen. Bij de aankoop van uw schoenen, ervoor zorgen dat de schoenenwinkel een terugkeerbeleid biedt voor het geval dat de schoenen beginnen te kwetsen van uw voeten.
Vertrouwd raken met uw loopband. Let op de "stop" knop, die u drukken kunt om te stoppen met de loopband onmiddellijk als u overweldigd worden of niet bij kan houden. Veel loopbanden zijn voorzien van een aantal programma's zoals handmatige, random, hill, vetverbranding en cardiovasculaire, waarmee u kunt variëren van uw training en voorkomen dat jezelf een plateau, dat is wanneer uw spieren gewend geraakt aan de uitoefening en stoppen met werken zo hard raken.
Lopen voor een stevig, gericht op het hebben van goede houding. Een wandeling van 15 minuten op een loopband zal niet veel calorieën te verbranden. U wilt uw workout te maximaliseren, hit een levendig tempo binnen de eerste minuut van de intensivering op de loopband. Vergeet niet dat dit slechts een 15 minuten durende wandeling. Vraag uzelf af als u echt uw all geven.
Swing je armen. Je armen in een hoek van 90 graden op de elleboog gebogen moeten worden en moeten zwaaien met elke stap. Als u nieuw op de loopband bent, kan u willen vasthouden aan de kant bars. Dit doen totdat je comfortabel genoeg voelt dat kunt u zonder in het bezit op de balans.
Het dragen van drie-pond gewichten. Geleidelijk stijgen tot vijf-pond gewichten. Naarmate u meer comfortabel op de loopband, gebruik uw gewicht te doen biceps krullen of schouder persen terwijl je loopt.
Lopen op een helling. Beginnen met een helling van ten minste 2 procent. Elke week met één procent verhogen.
- Investeren in een MP3-speler om jezelf te voorkomen uit verveling. Hoe positiever uw muziek is, des te waarschijnlijker u bent te duwen jezelf. Altijd rekken na je training. Drink veel water, ongeveer 8 oz elke 15 minuten. Kunt u het verhogen van je wandeling tot 30 minuten.
- Naarmate uw workout meer uitdagend, de noodzaak voor een cool down belangrijker nog. Voor een 15 minuten durende wandeling, geef jezelf ten minste drie minuten om af te koelen. Gebruik uw training niet als een excuus om te verhogen uw calorie-inname. Daarmee kan opheffen van de calorieën verbrand op je wandeling, wat resulteert in nul verlies van het gewicht.
