Niemand houdt van het horen van een lezing over hoe zij nodig hebben om gewicht te verliezen, en als je een fysieke voor het leven of de gezondheid verzekering krijgt, uw gewicht uw tarieven kan beïnvloeden. Het is niet redelijk noch gezond om te proberen om te gaan op een dieet van de snelheid een paar dagen voordat een fysieke, maar eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging een paar weken van tevoren krijgen kunt dat u sommige extra ponden afscheren. De gevolgen van oefening en een goede voeding kunnen ook helpen u gezonder--met lagere bloeddruk of betere bloedcirculatie--tegen de tijd dat uw fysieke rond rollen.
Balans opmaken van wat je eet. Als je off van fastfood of lege calorieën leven, zijn dit de eerste dingen die moeten gaan. Niet alleen kunnen deze voedingsmiddelen pack op de ponden, kan ook gevolgen hebben voor uw gezondheid op andere manieren. Ze ontnemen u van de gezonde voedingsstoffen je nodig hebt en kunt uw cholesterol verhogen. Focus op het eten van gezond, caloriearm voedsel zoals groenten en fruit, en krijg uw proteïne van mager vlees of vis.
Bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten elke dag om uw ideale gewicht te bereiken. Het aantal calorieën die je nodig hebt hangt af van uw gewicht en activiteit niveau, maar als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, u zult gewichtstoename of uw huidige gewicht te behouden. U zult moeten maken een calorieën tekort door dieet of oefenen om uw dagelijkse calorie-doelen te bereiken. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de snelste manier om gewicht te verliezen.
Krijg dagelijkse cardiovasculaire oefening. Cardio verbrandt meer calorieën dan gymnastiek of krachttraining, dus het is de beste methode als u probeert om gewicht te verliezen relatief snel. Probeer zwemmen, lopen, dansen, een klasse van de dansaerobics of fietsen. Dan kunt u maar liefst 300 minuten van cardio per week om gewicht te verliezen, maar het bedrag dat je nodig hebt hangt af van het soort cardio u praktijk en uw doelen voor gewichtsverlies. Harvard Health Publications meldt bijvoorbeeld dat iemands 185-pond verwachten kan om te branden ongeveer 133 calorieën dansen in een traag tempo voor 30 minuten. Dezelfde persoon, zal echter ongeveer 355 calorieën hardlopen op vijf mijl per uur gedurende 30 minuten branden.
Andere manieren om uw gezondheid te verbeteren vinden. Nemen van een multivitamine kunt u ervoor zorgen krijgt u alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt, en beheersen van stress kan sleutel om uw bloeddruk ongeacht je gewicht laag te houden. De Mayo Clinic raadt meditatie als een methode voor het beheer van stress, en Staten dat wat onderzoek wijst op de voordelen zoals verminderd kankerrisico, minder negatieve emoties, betere gezondheid van het hart, beter slapen en minder allergieën.
- 3500 calorieën is gelijk aan 1 pond, dus u zult moeten scheren zo veel uit uw dieet of branden zo door middel van oefening voor elke pond die u wilt verliezen.
- 1 tot 2 pond per week verliezen is over het algemeen een realistische en gezond gewicht-verlies doel.
- Verblijf goed gehydrateerd door drinkwater in plaats van laden op suikerhoudende frisdranken of cafeïne boordevol drankjes kunt u gezond voor uw fysieke. Meer water drinken kan u ook helpen gewicht te verliezen.
- Crash diëten, dieetpillen en verhongeren kan vertragen uw stofwisseling. Zelfs als je gewicht verliest, kun het effect op je lichaam je minder gezond tegen de tijd dat uw fysieke rollen rond.
