Om te verliezen gewicht tillen kunnen gewicht verwarrend zijn als je niets over gewicht opleiding weet. Vele vrouwen geloven dat gewicht opleiding zet gewicht op en dat is het. Dit is waarom wanneer u gaat in een sportschool, dat zie je vrouwen voornamelijk op cardio-apparatuur en niet in het gewicht kamer.
Gewichtheffen om gewicht te verliezen moet u bereid om te leren hoe gewicht opleiding werkt. Het is eenvoudig, maar je hebt om zich te ontdoen van het denken dat tillen gewicht alleen ervoor zorgt dat u gewichtstoename. Dit geldt niet op enigerlei wijze. Het kan in feite het tegenovergestelde doen.
Begrijp dat wanneer je gewicht wilt verliezen gewicht tillen u moet gebruik maken van licht tot middelzwaar, doen meer sets en herhalingen en verbruiken minder calorieën. Metabolisme is ook een factor, maar zullen we dat later.
![]()
Weet dat krachttraining de beste manier is om gewicht te verliezen en het weg houden. Dit geldt vanwege hoeveel meer vet en calorieën worden verbrand door de spier die u krijgen. Dit is waarom meer vrouwen moeten uitstappen van de cardio machines en krijgen in het gewicht kamer!
Dit wil niet zeggen dat cardio is niet belangrijk, het is, maar kan je cardio met gewichten, haar genaamd circuit krachttraining. Het ook bekend in powertraining cirkels als super instellen. Bodybuilders gebruiken deze techniek te maken van de intensiteit en krijgen snijwonden of definitie evenals omhoog hun metabolisme.
![]()
Super instellen betekent geen rust tussen de sets. Beginners moeten beginnen eenvoudig en twee sets en rust, dan drie, dan doen vijf enzovoort. Het doel is om de uitdaging van het lichaam te intensiveren uitwerkt. Dientengevolge, beginnen u te verliezen gewicht tillen gewicht, dat immers het doel is.
Consequent, je zal winnen spier en afvallen, zolang je consequent en calorieën in toom te houden. Dit betekent 2-3 dagen per week gedurende ten minste 30 minuten. Werk je weg omhoog tot 60 minuten of langer. Houd in gedachten, spieren nodig 24-48 uren rust te ontwikkelen en te groeien. Zonder goede rust kunt u via de trein.
![]()
Geef het tijd om te werken, snel gewichtsverlies is niet veilig en komt meestal terug. Veilige gewichtsverlies als je gewicht tillen verliest is ongeveer twee pond per week. Slow en steady wint de race!
Ontwikkel uzelf op juiste gewichtheffen formulier, warm ups en stretching. Deze zijn alle zeer belangrijke factoren en correct moeten worden gedaan voor het bereiken van optimale resultaten en letsel te voorkomen. Zie bronnen hieronder voor meer informatie over routines en dieet.
![]()
