Bijhouden van uw calorie-inname en trainingen kan u helpen bereiken uw fitness-doelen doordat u verantwoordelijk. Een studie gepubliceerd in een 2010 editie van de "Journal of sterkte en Conditioning Research" gevonden dat mensen van normaal gewicht de neiging te overschatten hun energie-uitgaven tijdens de oefening drie - tot viervoudig. Koppel dit aan de bevindingen van een 2006 nummer van "Endocrinologie en metabolisme" die gevonden dat mensen, vooral mensen met overgewicht, consequent onderschatten hoeveel calorieën die ze verbruiken. Door het bijhouden van nauwgezette records, kunt u een beter gevoel van hoeveel je oefenen en eten u kunt gebruiken bij het beheren van uw gewicht. Volgen kan ook helpen u begrijpen hoe uw calorie-inname is van invloed op uw workouts, afweren potentiële overtraindheid syndroom en tonen u de vooruitgang die u hebt aangebracht.
Het evalueren van uw doelen, waaronder eventueel gewichtsverlies spieraanwinst, betere prestaties en betere gezondheid. Weten uw doelen helpt u bepalen hoe de informatie die u bijhouden frame. Bijvoorbeeld, als je afvallen wilt, bijvoorbeeld uw tracking calorieën verbrand tijdens trainingen, gewicht, totale calorie-inname en gedeelte maten. Als u winnen spier wilt, u echter zou opnemen het gewicht dat je op elke oefening, herhalingsnummer gebruikt, rust perioden en postworkout calorie-inname en macronutriënten samenstelling om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten om spiergroei te ondersteunen.
Bepalen welk type administratiesysteem beste aan uw eisen voldoet. Beslissen als u liever een computer gebaseerde record of een ouderwetse pen-en-papier-dagboek gebruiken zou. Als je iets dat overal met u wilt gaat, met inbegrip van de sportschool vloer, is er mogelijk een notebook beste.
Opzoeken van de voedingswaarde-informatie voor elk item dat u consumeren en opnemen in de ene kolom van uw tijdschrift. Wegen of meten van het voedsel dat je eet om ervoor te zorgen dat uw portiegrootte overeenkomt met de informatie in de calorie-tellen boek of website die u gebruikt. Vertrouw niet op een "schatting" of risico onderschatten uw calorie-inname. Een studie gepubliceerd in het "Europees Journal of Clinical Nutrition" in 2006 bepaald dat vrouwen die zelf-calorie-inname in een dagboek gerapporteerde hun inname met 37 procent onderschat. The "Journal of Men's Health" publiceerde een studie in 2010 die gevonden dat mannen even tekort waren bij het schatten van hun calorie-inname.
Record dat de details van uw training, met inbegrip van tijd besteed uitoefening, type oefening en intensiteitsniveau, in een andere kolom. Lijst specifieke krachttraining oefeningen en het gewicht gebruikt zodat u vooruitgang zien kunt als de weken gaan door. Opnemen van uw snelheid of weerstand niveaus op cardio-apparatuur. Het ontwikkelen van uw eigen sleutel om te rapporteren hoe je je voelde tijdens uw training. Bijvoorbeeld, kon u uw energie-niveau beoordelen op een schaal van 1 tot 10, met 1 laag op energie en 10 wordt zeer energiek wordt.
- Vele online middelen bestaan voor het opnemen van uw calorie-inname en trainingen. Vindt u deze nuttig, zoals sommige verbinden u met andere gebruikers die kunnen stimuleren u om uw doel te bereiken.
- U kan ook een foto van jezelf elke vier tot zes weken om naar te kijken van uw vooruitgang. Deze visuele stimulatie kan zorgen voor extra motivatie voor succes. Opnemen van metingen regelmatig ook kan een motiverende boost.
- Bent u consequent laag op energie, Controleer met uw calorie-inname en uw training schema--kan u steeds worden undereating of ontkennen jezelf essentiële rest.
