Niet alle been oefeningen zijn gelijk gemaakt. Verwondingen kan veroorzaken worden door sommigen als onjuist, uitgevoerd. Anderen zijn gewoon niet effectief. Voordat uw nieuwste trainingsschema voor het onderlichaam, door ervoor te zorgen dat u de beste oefeningen van de leg die zal u helpen om uw gewenste resultaten opnemen. Bovendien altijd contact op met uw zorgverzekeraar voor het begin van een nieuw fitnessprogramma.
Muur Squats
Dit kan komen als een verrassing voor sommigen, maar muur squats, met name degenen met behulp van een grote oefening bal, zijn over het algemeen niet effectief. Ze beperken het gebruik van uw bilspieren, dat wat is de meesten van ons willen uit te werken wanneer we kraakpanden doen. De bewegingen zijn ook zeer onnatuurlijk. Volgens 'Shape' tijdschrift, om een goede training voor de quads, kuiten en de bilspieren, is het beste te houden met traditionele kraakpanden. Houd een halter of ketel gewicht voor je lichaam en squat naar beneden te drukken van je heupen naar achteren. Stop wanneer je dijen parallel aan de grond zijn en druk op back-up staat voor een rep.
![]()
Leg Extension Machine
De leg extension machine op de sportschool is altijd een populair station. Echter, als je doel is om te versterken en Toon je benen, overslaan. Het veroorzaakt Hyperextensie van de benen, waardoor een geen onnodige druk op je knieën. Bovendien, de meeste mensen niet zitten in de machine goed en eindigen met het gebruik van hun heupen en het momentum te creëren van de ontwerpresolutie. "Vorm" merkt op dat zelfs beoefenen lunges en zonder gewichten kniebuigingen is effectiever dan de leg extension machine. In plaats daarvan, probeer het doen van traditionele squats of vooruit lunges, ervoor te zorgen dat je gebogen knieën gaan niet voorbij je tenen.
![]()
Squat Machine
Samen met geassisteerde squats en been uitbreiding machines nemen de squat machines en been pers machines op de sportschool de meeste van de inspanning van de oefening, waardoor ze minder effectief. Arti Patel van de "Huffington Post" schrijft dat kraakpand machines "niet verder uw workout" en zijn beste worden overgelaten aan die gebruik maken van hen alleen ter rehabilitatie.
![]()
Hip Adductor/Abductor Machine
Een andere populaire machine op de sportschool is de hip adductor/abductor machine. U zitten in deze machine en stelt u de bewegingen op adductie of ontvoering. De trainers bij Fitness samen in Temecula, Californië, verklaren dat deze zittende bewegingen zeer onnatuurlijk zijn en je ze nooit in het normale leven gebruiken zou. Bovendien, deze machines zeer weinig doen om te isoleren en het versterken van de adductor en abductor spieren in de dijen. Nogmaals, lunges, goed, zijn beter voor de versterking van deze spieren.
Liggende Leg Raises
Verhogingen van de liggende been of been werpt uitgevoerd liggend, worden gebruikt om te versterken van de grote spieren van de benen en kern lichaamsspieren. Helaas, ze vaak doen meer kwaad dan goed. Leg raises zet onnodige spanning op je onderrug, verhogen de kans op letsel. Daarnaast doe veel deze oefening onjuist, met schokkende bewegingen, met behulp van momentum te verhogen en verlagen van de benen.
