Een isometrische oefening is een oefening waarbij je spieren contract maar doen niet verlengen en uw gewrichten niet verplaatsen als u een bepaalde positie te houden. Isometrische oefeningen helpen om uw kracht en worden meestal gebruikt tijdens het herstel van een blessure. Want er geen verlenging en verkorting van de spieren is, je spieren alleen versterkt in de positie die u zijn bedrijf. Enkele voorbeelden van isometrische oefeningen zijn de wall-sit, superman fixatie en plank.
Wall-Sit
De wall-sit is een oefening die je benen versterkt. Staan met je rug tegen een muur, en uw voeten lopen uit van de muur. Schuif uw rug van de muur tot uw dijen parallel met de vloer zijn. In deze positie, moeten je voeten worden van de muur genoeg zodat je hielen direct onder je knieën zijn. Houd deze positie.
Superman Hold
De superman is een oefening die is vooral bedoeld voor de versterking van uw onderrug, maar je hele lichaam te stabiliseren van jezelf te houden van de positie is betrokken. Begin met het liggend op je buik met je armen boven je hoofd. Houd je armen door uw oren, hals in overeenstemming met uw rug en benen direct achter je lichaam als je je borst en benen van de vloer lift. Houd deze positie.
Plank
De plank werkt voornamelijk je buikspieren aan te spannen, maar u werken ook de rest van je lichaam te houden jezelf gestabiliseerd in de positie van de plank. U kunt zelf maximaal op je handen of ellebogen, welke comfortabeler is, en je hebt ook de keuze van het bedrijf in jezelf op uw tenen of knieën. Uw doel moet zijn te houden jezelf omhoog op je tenen, maar als dat te moeilijk op het eerste, greep de plank van je knieën. Til je heupen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt, en houd deze positie.
Tips en veiligheid
Hoe lang houd je deze oefeningen gaat afhangen van je gespierd uithoudingsvermogen in deze posities. Als u net begonnen zijn, proberen te houden de positie gedurende 15 seconden en geleidelijk verhogen uw tijd als je sterker. Zorg ervoor dat u nooit uw adem tijdens het sporten. Hebt u van hoge bloeddruk of een hartkwaal, moet u isometrische oefeningen niet uitvoeren omdat de grote toename van de spierspanning wanneer een positie veroorzaakt bloeddruk dramatisch toe. Raadpleeg altijd uw arts voordat u start van een nieuwe oefeningsprogramma.
