Na maanden van het doen van dezelfde routine, begint uw workout te lijden aan "same old, same-old syndroom." Snel, je "bellen" in uw oefeningsprogramma en het ontbreken van een gevoel van enthousiasme. Als je door de bewegingen van uw typische training als verveling en burnout instellenin gaat, kan u hebt geraakt het spreekwoordelijke fitness-plateau. Het is tijd voor een interventie. Een paar eenvoudige veranderingen in uw programma zal uw passie voor oefening reignite.
Diverse specerijen oefening
In 2000 dirigeerde onderzoekers van de Universiteit van Florida een acht weken durende studie over de effecten van verschillende op de naleving van de oefening. Ze verdeeld onderwerpen in drie groepen. Één groep gevarieerd hun training, de tweede de dezelfde training op elke sessie uitgevoerd, en de derde had geen vaste regels voor schema of training. De diverse groep genoten van hun training 20 procent meer dan de leden van de tweede groep en 45 procent meer dan de leden van de derde groep. Zij waren ook 15 procent meer kans dan de tweede groep en 63 procent meer waarschijnlijk is dan de derde groep te houden aan een oefenprogramma.
Neem het buiten
Een februari 2013 "New York Times" artikel details van de voordelen van buiten oefening en citeert dat een 2012 studie gepubliceerd in het "International Journal of Behavioral voeding en lichamelijke activiteit." De onderzoekers vonden dat volwassenen die uitgeoefend buiten geaccumuleerde meer activiteit dan degenen die uitgevoerd indoor trainingen. Uw lokale park wellicht een parcourse, die is een pad van het wandelen of joggen bekleed met andere oefening stations. Als er geen parcourse, maak uw eigen. Een bankje transformeert in een station voor lunges of een bord sit-up. Doe uw opleiding van de helling op een echte heuvel en voor evenwicht en lenigheid, Herbeleef uw jeugd met een spel van het hinkelspel.
Leren van een Sport
Sport heeft twee doelen. Het krijgt u uit de sportschool en in de frisse lucht en het zonlicht, en geeft doel en richting aan uw indoor trainingen. Woont u in een koude, besneeuwde omgeving, laat het niet het gebrek aan licht maak je SAD, zoals in seizoensgebonden getroffen stoornis. Sneeuwschoenwandelen, langlaufen of afdaling skiën of snowboarden zou u kunnen maken hou van de winter. In warme klimaten, wanneer je de warmte niet nemen, nemen tot de wateren en leren surfen, zwemmen, kajak of kielzog-board. Als je eenmaal een nieuwe sport leert, zult u willen verbeteren. Tweak uw indoor training met Sportspecifieke oefeningen.
Krijgen op de bal
De bal, de halve bal, het balance board en de balans-schijf toevoegen een hele nieuwe dimensie aan uw training. Deze apparaten gemakkelijk te vervangen door traditionele Halterbanken, terwijl het toevoegen van een element van evenwicht opleiding en core conditionering aan uw routine. Andere verveling busters omvatten kettlebell training, Medicijnbal oefening, Pilates apparatuur sessies en aantrekkende aerobics, uitgevoerd op een mini trampoline. Als u niet hoe weet te gebruiken een van deze apparaten, een klasse nemen bij uw plaatselijke sportschool. De sociale aspecten van het nemen van een klasse verlicht ook verveling.
Krijgen met een ander programma
De aërobe apparatuur in uw lokale fitnesscentrum heeft meer dan één programma. Als u hetzelfde programma elke training-- of erger--dezelfde exacte machine elke keer gebruiken, bent je op de fast track aan doorsmelting van de training. Probeer iets anders. Er is een interval-training, heuvel cycli, achterwaartse beweging en meer. Laat niet werking en diverse stoppen bij uw aërobe training. Uw sportschool heeft waarschijnlijk een verscheidenheid van apparatuur van de opleiding van de weerstand. De kabel machines en vrije gewichten toestaan meer bewegingsvrijheid dan traditionele machines. Probeer ze uit voor een verandering.
