Te meer prachtig dansen, moet een danser meester zijn of haar teen punt. Een ideale teen punt moet vormen een rechte, verlengde lijn van de voet naar het been. Als u de praktijk ballet, zal doen zo u toestaan om te dansen nl pointe. Daarnaast doorbrengen gevorderde dansers allerlei uren op oefeningen om perfect de bogen van hun voeten.
Wijs je tenen
De praktijk wijzen op uw tenen dagelijks versterken, rekken en rekken van de spieren van uw voet. Zitten met uw benen straight voor u bevindt of in een split-positie. Flex uw voeten omhoog, dan wijs je tenen naar beneden, zodat uw grote teen zo dicht mogelijk bij de grond is. Zorg ervoor dat je niet alleen je tenen krullen, maar eigenlijk de hele voet uit te breiden. Houd de stretch voor zo lang als je kunt.
Gebruik van een Band
Een weerstand of elastische band kunt u verlengen je teen punt. Zitten op de grond met je benen recht voor u bevindt of in een splitsing, en vervolgens wikkel de band rond de bal van uw voet. Zoals in de vorige oefening, flex en wijs je voet weerstand te maken met behulp van de kracht van de band. Herhaal dit 10 tot 15 keer, dan flex en wijs gewoon je tenen alleen en nog eens 10 tot 15 keer te herhalen.
Vragen van een Trainer
Een ballet instructeur, personal trainer of fysiotherapeut kan u helpen elongate je voeten en maken van een meer indrukwekkende boog. Zitten op de vloer met rechte pijpen of in een split-positie. Duw je voet tegen de hand van uw trainer en ontspannen van de spieren, zodat ze naar beneden nog meer uitbreiden. "Pointe" tijdschrift raadt deze oefening, hoewel het kan jaren duren voor u om te zien een grote vooruitgang.
Veiligheidsoverwegingen
Dansers moeten nemen extra speciale verzorging van hun voeten. Uitrekken naar behoren kunt voorkomen dat ongevallen en verwondingen. Niet je tenen balde, sikkelvormige je voeten of dansen op ongelijke vloeren. Praktijk mond-versterking van de oefeningen vaak graag op je tenen lopen, maar de spieren voldoende tijd te geven om uit te rusten. De New York University Langone Medical Center adviseert dansers om te stoppen met wat oefening ze doen als ze pijn voelen of er een ontsteking is.
