Het lagere buik "zakje" treft zelfs de meest toegewijde sporters. Volgens de Trainer vragen houdt"je lichaam te slaan vet in de abdominale regio Neder. Dit maakt het dubbel moeilijk om de Ardennen in dat gebied." Het wegwerken van het zakje neemt werk. Eten goed, cardio doen, zoals lopen of fietsen, en gericht op de lagere abdominals met specifieke oefeningen zijn sleutels tot het verkleinen van uw lagere buik. Als u deze oefeningen uit te voeren, ze doen goed in uw eigen tempo.
Lig op je rug op een mat of tapijt met je armen verlengd direct achter je hoofd. Gebruik uw buik kracht op te heffen van zowel je benen en armen op hetzelfde moment, houd je onderrug, de armen en de benen recht. Adem en langzaam lager uw armen en benen naar de vloer terug te keren naar de beginpositie.
De jackknife met je knieën gebogen of rechte gehouden kan worden gedaan, indien is meer comfortabel voor u. Liggen op de vloer, een oefening mat of een bankje, bent u klaar voor een uitdaging. Als je op een bankje, houden alleen je bovenlichaam (van uw heupen omhoog) op de Bank. Buig je ellebogen en plaats je handen achter je hoofd. Breng uw knieën en schouders samen om een "crunch". Strek uw benen en retourneren van je rug en schouders op de grond als u lager uw lichaam terug in de uitgangspositie.
Lig op je rug op de grond met je voeten recht in de lucht en je benen zo recht mogelijk. Je benen moeten vormen een hoek van 90 graden met je heupen. Strek je armen op de vloer zodat ze rechtstreeks uit je lichaam uit te breiden. Houd uw lagere terug op de vloer tijdens de oefening. Flex uw buikspieren aan te spannen als je beide benen naar links draaien, verhuizen ze naar beneden naar de vloer op uw linker kant. Wanneer je benen de vloer bereiken, hef je benen terug naar de middenpositie. Herhaal de oefening terwijl het verlagen van je benen richting uw rechterzijde.
Lig op je rug op de grond met je voeten een paar duim boven de grond. Verlengen je benen zo ver als voor u comfortabel is. Begin snel je benen op en neer alsof u schoppen terwijl u zwemmen. Naarmate een been naar beneden naar de vloer, moet de andere omhoog verplaatst richting het plafond. Houd je rug op de vloer. Om te verhogen de moeilijkheid, dragen enkel gewichten.
Stel je voor de motie van een paar van schaar om te visualiseren van deze oefening, zoals ze knippen. Lig op je rug op de vloer, weer met je voeten een paar duim boven de grond. Beide benen naar buiten van uw centrum verspreid zo ver als je kunt. Terug te brengen uw benen samen, kruising je linkerbeen over uw recht. Je benen verspreid naar de kant opnieuw, breng ze samen en kruis het rechter been over uw links. Toevoegen voor extra moeilijkheid, enkel gewichten.
